يحتاج الجسم للنوم ما بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة ليبقى مفعماً بالحيوية خلال النهار، حيث يسبب الحرمان من النوم آثاراً سلبية تتمثل في الشيخوخة المبكرة وتتأثر وظائف الجهاز المناعي وعمليات التمثيل الغذائي ووظائف الذاكرة والتركيز والقدرات المعرفية. وهنا نجد أهم 5 نصائح لضمان نوم أفضل:
1. تناول الغذاء بشكل أفضل.
تجنب الوجبات الكبيرة والدسمة ليلاً والابتعاد عن الكحوليات التي تؤثر بشكل كبير ومباشر على النوم وعمليات التمثيل الغذائي.
2. الالتزام بجدول زمني للنوم
يسهم الاعتياد على النوم والاستيقاظ وفق جدول يومي محدد في تعويد الجسد على وقت النوم، ويحسّن من نوعية النوم.
3. الابتعاد عن التكنولوجيا
تعتبر الأجهزة اللوحية وأجهزة الهاتف المحمول من أكثر الأشياء التي تسهم في إبعاد الشعور بالنعاس لذا ينصح بتجنب استخدامها قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
4. كتابة المذكرات
إذا كنت تواجه العديد من المشاكل الحياتية سواءً في العمل أو غيره فإن كتابة المذكرات قبل الذهاب للنوم يسهم في ترك هذه الضغوط الحياتية بعيدة عن السرير.
5. ممارسة الرياضة بانتظام
أظهرت الدراسات أثر الرياضة الإيجابي على تنشيط الدورة الدموية والحد من الاضطراريات النفسية كالقلق، كما تساعد على إبعاد الأرق وتحسّن نوعية النوم.
يسهم اتباع هذه النصائح إلى حد كبير في تنظيم ساعات النوم ويساعد على النوم بعمق دون أي مشاكل.
