هل تشعر بالكسل؟
هل تعتقد أن عمليات التمثيل الغذائي لديك بطيئة ولا تحقق المطلوب؟
إذاً جرّب هذه الأشياء الخمسة لتعزيز عمليات التمثيل الغذائي وتحقيق الفوائد منها.
1. اختر الأغذية المناسبة في كل وجبة
يجعل مضغ الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة الفم يعمل أكثر، كما أن الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية تحتاج إلى طاقة أكثر ليتم هضمها مما يحقق زيادة 10% في كميات السعرات التي يحتاجها الجسم للقيام بعملية الهضم لذا ينصح باختيار الأطعمة التي تحتوي على هذه المكونات لتعزيز التمثيل الغذائي لديك.
2. تناول البروتينات
تتطلب البروتينات طاقة أكثر ليتم هضمها وتمنح الشعور بالشبع والرضا لفترة طويلة لذا ينصح بإضافتها إلى النظام الغذائي والتمتع بفوائدها.
3. تمرّن قبل الطعام
مباشرة قبل وجبتك الغذائية يمكن القيام 20-50 تمرين ضغط Pushups حيث يسهم ذلك بزيادة حرق السعرات الحرارية خلال اليوم بمعدل 200 سعرة.
4. اشرب الشاي الأخضر أو الماء
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة والتي تعزز من عمليات التمثيل الغذائي بنسبة 4% مما يعادل 80 سعرة حرارية يومياً، وإذا لم تكن من محبي المشروبات الساخنة يمكنك استبداله بالماء لتجنب الجفاف الذي يبطء عمليات التمثيل الغذائي.
5. خذ قسطاً من الراحة
لا يقود التوتر فقط إلى تناول المزيد من السعرات فقط وإنما يبطئ من عمليات التمثيل الغذائي لذا ينصح دائماً بأخذ الاستراحة وخصوصاً أثناء ساعات العمل للابتعاد عن التوتر والاعتياد على الحركة كل فترة وعدم الجلوس لفترات طويلة لأن ذلك يسبب زيادة الوزن.
يساعد اتباع هذه النصائح البسيطة مع النظام الحياتي الصحي وممارسة الرياضة في خسارة الوزن والوصول إلى الجسم المثالي.
