اضطرابات الرحلات الجوية الطويلة مشكلة شائعة تظهر عند انتقال شخص من منطقة لأخرى يختلف فيه التوقيت بشكل كبير مما يسبب خللاً في الساعة البيولوجية لديه ويقود ذلك إلى اضطراب النوم الذي من الممكن أن يستمر لفترات طويلة.
وقد وضعت الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة اقتراحات لتخفيف هذه الاضطرابات:
- قبل السفر يتوجب الحصول على نوم كاف، وعند الوصول للمنطقة الأخرى يتوجب محاولة التأقلم وعدم النوم قبل حلول الليل.
- التغذية المتوازنة والوجبات الصحية واتباع الجدول الزمني للغذاء في المنطقة الجديدة.
- الابتعاد عن الوجبات الدسمة.
- ممارسة الرياضة قدر الإمكان.
- استخدام الأدوية المنومة عند الحاجة وبشكل معتدل.
اتباع هذه النصائح سوف يساعد على التأقلم السريع مع المنطقة الجديدة والتخلص من التوتر والإجهاد الناتج عن السفر.
