يعتبر من الشائع الشعور بالتعب والانزعاج خلال فترة الحمل خصوصاً في أول 12 أسبوع، ويعود هذا الشعور بالتعب والغثيان إلى التغيرات الهرمونية في الجسم، والحل الوحيد هو الراحة قدر الإمكان والاستعانة بالعائلة والأصدقاء للمساعدة والعناية بالصحة الجسدية والنفسية وتناول الغذاء الصحي والحصول على نوم وراحة كافيين.
كما تتسبب زيادة الوزن في مراحل الحمل الأكثر تقدماُ ضغطاً على المفاصل والقدمين مما يقود للتعب كما أن ازدياد حجم البطن قد يؤدي لصعوبة النوم لذا ينصح أيضاً بالراحة أثناء هذه الفترة، ويعتبر هذا التعب عموماً غير مضراً بالطفل لكنه فقط قد يصعب الأمور الحياتية على المرأة الحامل.
الأحلام الغريبة أثناء الحمل
تعاني بعض النساء الحوامل خلال فترة الحمل من أحلام غريبة وكوابيس تتعلق بالطفل والولادة وآلامها وهي أشياء طبيعية واعتيادية، ويساعدها عادة في تخطي هذه المرحلة التكلم مع أمع أو أم زوجها حول الحمل والولادة، ويجب على كل امرأة حامل أن تتجنب الاعتقاد بصحة الأحلام التي تراها وذلك حفاظاً صحتها النفسية ويمكن لها اللجوء لتمارين الاسترخاء والتنفس للمساعدة على ذلك.
وضعيات النوم المريحة
تعاني النساء الحوامل من مشاكل النوم في المراحل المتقدمة ويصبح النوم على الظهر أمراً صعباً بعد مضي 16 أسبوعاً على الحمل لذا يمكن الاستعانة بالطبيب وطلب نصيحته حول وضعيات النوم والنصائح المتعلقة به أثناء الحمل.
يمكن محاولة النوم على الجانب حيث يعتبر أكثر راحة ويمكن اللجوء للوسائد ووضعها بين الركبتين أو يمكن تغيير وضعية النوم لتصبح أقرب للجلوس حيث أن ذلك يساعد أيضاً في تجنب حرقة المعدة الشائعة عند الحوامل.
علاج الأرق أثناء الحمل
الأرق أيضاً مشكلة شائعة خلال الحمل لذا يجب عدم القلق بشأن هذه المشكلة والاعتقاد بأنها قد تضر بالطفل ويمكن اللجوء للقيلولة أثناء النهار أوالنوم باكراً في بعض أيام الأسبوع لتعويض نقص النوم.
كما يجب تجنب المنبهات كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية وكل المواد الغنية بالكافيين، ويمكن الاستعانة بالعديد من تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق للمساعدة في النوم، ويجب عدم نسيان تمارين وتقنيات الاسترخاء الخاصة بالولادة أيضاً، وعند اللجوء لممارسة اليوغا يجب أن يعلم المدرب بوضع الحامل.
ممارسة الرياضة والمشي للمرأة الحامل يعتبر مفيداً لتخفيف التعب لذا دائماً ما نرى نصائح المشي توجه للحوامل ، ويمكن أيضاً اللجوء للتحدث مع الزوج أو صديقة مقربة أو أحد أفراد العائلة للتخفيف من الضغوط والإجهاد، ويجب الحذر من التدخين بأنواعه والكحول أيضاً لأضراره الجسيمة على الحامل والجنين.
الأسباب الطبية للأرق أثناء الحمل
قد يصيب المرأة الحامل أثناء فترة حملها نوع من الاكتئاب وهو بالتالي يقود للأرق لذا في حال وجود أي أعراض له يتوجب استشارة الطبيب أو الممرضة للمساعدة على النخلص منه.
