يعاني ما يقارب 61% من الأمريكيين من آلام أسفل الظهر وهي نوع من الآلام المستمرة خلال النهار التي تعيق صاحبها عن القيام بالنشاطات اليومية الاعتيادية وحتى النوم أثناء الليل.
مهما حاولت فإن آلام الظهر سوف تمنعك من النوم، وتزداد مع التحرك وتغيير وضعية النوم أو السعال، لذا تعتبر الشراكة بين النوم وآلام الظهر شيء فاشل ولا يمكن أن يجتمعا.
كيف يمكن النوم مع آلام أسفل الظهر بدون استخدام الأدوية؟
بداية يجب أن نعرف سبب الألم والذي يعتبر الشيء الأساسي الذي يقود لإيجاد حل طويل الأمد للتعايش مع هذه الآلام، يمكن اللجوء للطبيب للقيام بالتشخيص الدقيق للمشكلة.
خمسة أساليب فعالة للنوم مع آلام أسفل الظهر:
1. وضعية النوم
قد يكون السبب الرئيسي لآلام الظهر هو وضعية النوم بحد ذاتها، معظم الناس ينامون على جنبهم وهو أمر مريح لكن الركبة العلوية خلال هذه الوضعية تكون بدون دعم مما يؤثر على الساق والعمود الفقر وقد يقود لآلام الظهر لذا ينصح بوضع وسادة بين الركبتين لتوفير الدعم اللازم والوقاية من الآلام.
كما يجب الانتباه إلى أن النوم على البطن غير صحي، وإذا كان الشخص لا يستطيع النوم إلا على بطنه عليه بوضع وسادة على البطن والحوض لتوفير الدعم اللازم لهما.
2. دور الفراش
طبعا يلعب اختيار الفراش الذي ننام عليه دوراً كبيراً في راحتنا أثناء النوم لذا ينصح الخبراء بعدم البحث عن توفير المال عمد شراءه خصوصاً عندما نعلم بأن ثلث حياتنا سوف نقضيه على هذا الفراش.
3. مسكنات الألم الطبيعية
هناك كريمات طبيعية لتسكين الألم يمكن اللجوء إليها لتخفيف الألم وبالتالي النوم بأريحية كما أنه يساعد على عملية الاستشفاء في نفس الوقت.
4. فراش الأشعة تحت الحمراء
واحد من أعظم الاختراعات لعلاج الآلام العظمية والعضلية وألام الظهر، حيث يقوم بتدفئة المنطقة وبالتالي تحقيق الاسترخاء العضلي الذي يزل الألم وهو لا يشبه مثيلاته الكهربائية حيث أن هذه الأشعة لا تسبب الحروق وتدخل إلى عمق العظام بدون ضرر لتوفر الدفء الذي يقلل الآلام في الظهر ويمنح النوم المريح.
5. المساج الذاتي قبل النوم
طريقة ممتازة لاسترخاء العضلات وتخفيف آلام أسفل الظهر وينصح بالقيام بها قبل الذهاب للسرير لتحقيق الاسترخاء وإزالة الألم.
كيف تغفو؟ - عادات ما قبل النوم:
بضعة أشياء يتوجب القيام بها لنوم أسهل:
1. حمام ساخن: يريح العضلات ويحسن الدورة الدموية وبالتالي تخفيف الألم.
2. الاسترخاء والتوقف عن النشاط قبل ساعتين منة النوم.
3. الابتعاد عن الكحوليات والكافيين والتدخين.
4. تجنب الوجبات الثقيلة قبل 3 ساعات من النوم.
5. شروط غرفة النوم: يجب أن تكون مظلمة وباردة وخالية من المنبهات.
6. عند الاستيقاظ صباحاً لا يتوجب البقاء في الفراش لفترة طويلة لأن ذلك يسبب تصلب العضلات.
7. أهم شيء معرفة أسباب الآلام واللجوء للعلاج.
هذا كل شيء حول تخفيف آلام أسفل الظهر ويجب التذكير دائماً باستشارة الطبيب لأن تشخيص المشكلة باكراً يؤدي للعلاج السهل الفعال وبالتالي التخلص من المشكلة من جذورها.