يشغل موضوع الشيخوخة أحاديث الخبراء والدراسات ووسائل الإعلام هذه الأيام حيث يعود ذلك لخوف البشر الدائم من الوصول لنهاية حياتهم ، لكن تطور العلم أصبح يقدم النصائح التي تحقق الإستمتاع بشيخوخة صحية مع أقل أمراض ممكنة .
وهنا نجد خمسة أخطاء نقوم بها تسهم في الشيخوخة المبكرة والغير صحية .
1. التوتر والإجهاد
الحياة مليئة بمسببات التوتر ، فالعائلة والأولاد والعمل وكل شيء يدفع للتوتر لكن يجب قدر الإمكان أن نبقي أنفسنا خارج إطاره خصوصاً عندما نعلم ما هو تأثيره على جسدنا :
يطلق التوتر عند حدوثه في الجسم هرمونات معينة وهي الكورتيزول والأدرينالين الذي يضع الجسم في حالة متواصلة من التأهب لتعمل عند الحاجة لها ولسوء الحظ تبقى في الجسم .
وتسبب هذه الهرمونات المزاج السيء والتهيج والأرق والصداع ومشاكل في المعدة والتوتر العضلي كما أنها تحد من تدفق الدم وتؤثر على النظام الغذائي وقد تقود إلى الإكتئاب ، وكل هذه الأشياء تشكل خطراً على الشيخوخة .
ولمحاربة ذلك يتوجب تعلم السيطرة على التوتر والإجهاد عن طريق التنفس بعمق وبشكل متكرر كما أن التفكير بشكل إيجابي يساعد على ذلك عن طريق تذكر ابتسامة أطفالك أو أي شيء يدفع لإظهار الإبتسامة على شفتيك .
2. تناول الحلويات والأطعمة المسببة للإلتهابات
تضاعفت نسب الإصابة بالبدانة أربع مرات خلال الـ 40 سنة الماضية في الولايات المتحدة الأمريكية والسبب الرئيسي وفق الخبراء يعود إلى الإفراط في تناول السكريات ، وتقوم جزيئات السكر بالإستلاء على الأحماض الأمينية في الجلد مما يسبب تلفاً في الأنسجة ويؤثر ذلك على الكولاجين والإيلاستين الذي يحافظ على الجلد شاباً ونضراً .
لذا فإن تناول المزيد من الحلويات والسكريات يسرع من هذه العلمية ويقود لشيخوخة أسرع لذا دائماً ما ينصح الخبراء بالأنظمة الغذائية الصحية الغنية بالخضروات والألياف الغذائية والفيتامينات .
3. الإمتناع عن الرياضة
تخسر النساء 5% من كتلتها العضلية في كل عقد من العمر بعد سن 30 لذا يجب أن يعتدن على ممارسة رياضة رفع الأوزان لأنه يحقق زيادة الكتلة العضلية وزيادة القوة الجسمانية ويحسن من عمليات الأيض في الجسم ، كما أن هذه التمارين تطلق هرمون الدوبامين الذي يحقق الشعور بالسعادة .
4. الإمتناع عن تناول الدهون الصحية
تساعد الدهون الصحية الجسم على البقاء صحياً من الداخل والخارج كما أنها تساعد على صحة المفاصل والدماغ وخلايا الجسم والأعضاء النبيلة فيه كما أنها تزود الجسم بالطاقة وتحد من الشعور بالجوع لفترة طويلة .
ويجب أن لا ننسى دور أحماض أوميغا3 الدهنية في تقليل الإلتهابات والإبطاء من عملية الشيخوخة وتخفيض الكولسترول السيء في الجسم ويساعد على الإسترخاء والنوم بعمق .
ينصح بإضافة الأفوكادو والمكسرات والزيوت النباتية للنظام الغذائي .
5. عدم استخدام منتجات الوقاية من الشمس
يسبب التعرض لأشعة الشمس بشكل مفرط التجاعيد والبقع في البشرة لذا يجب استخدام المرطبات والكريمات الواقية من الشمس للوقاية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة .
اتباع هذه النصائح والحرص على النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة بدون نسيان الإبتعاد عن السموم والتدخين والكحوليات ، كل ذلك يساعد على الوصول للشيخوخة بشكل مثالي .
