للتخلص من الألم جرب التخفيف من القلق و التقليل من الحزن و الإحباط و الحصول على نوم جيد. وهكذا ستتحسن قدرتك على الاستمتاع بالحياة وستعزز من صحتك الجسدية . أما الهدف الاساسي فهو التحكم بالألم المزمن .
ويمكن التخلص من ألم إلتهاب المفاصل من خلال تقنيات العلاج النفسي التالية :
1- التنويم المغناطيسي: يتطلب الحصول على الاسترخاء التحفيز الشخصي و الممارسة ، ويمكن للتنويم المغناطيسي أن يساعد بعض الاشخاص على التعامل مع الألم أو تشتيت انتباههم بعيدا عنه. كيف يعمل هذا؟ يعطي التنويم المغناطيسي عقلك الباطن القدرة على التحكم ويريح عقلك الواعي لفترة قصيرة مما يسمح لك الوصول إلى حالة من الاسترخاء العميق.
2- التغذية الارتدادية : يمكن للأشخاص الذين يعانون من الألم أن يتعلموا كيفية التحكم بردة فعل أجسادهم تجاه الألم . ومن خلال التغذية الارتدادية ، تقوم حساسات على ربط الجسد بآلة تظهر كيف تؤثر الأفكار و الأفعال على النظام العصبي اللاإرادي والذي يتحكم بالحركة اللاإرادية للقلب و الرئتين و المعدة والأمعاء وإطلاق هرمونات التوتر كالأدرينالين من الغدد. إن التعلم عن كيفية التحكم بالاستجابات اللاإرادية كالتنفس و معدل ضربات القلب يمكن أن يسمح بالتحكم بردات الفعل الأخرى أيضا.
3- علاج التصرف الإدراكي : إن تلقيت أخبارا سيئة ، قد تشعر بإحساس غريب في أحشائك. وبالرغم من أن هذا الأمر مزعج، إلا انه يعد أكبر دليل على أن الإحساس الجسدي مرتبط بالطريقة التي يفكر فيها عقلك. فالأطباء النفسيون الذين يستخدمون هذه الوسيلة يساعدون المرضى على تفهم هذه الصلة و تعلم كيفية التحكم بأفكارهم حتى يستطيعوا التحكم بمشاعرهم و ردات فعل الجسد.
