يعاني العديد من النساء الحومل من الضغوط أثناء فترة الحمل ، حيث يضع التفكير بالولادة وصحة الجنين ، الكثير من الضغوط على الأم ، ومن المفارقة ، أنه خلال فترة الحمل ، تنصح الأمهات بالمحاقظة على الأعصاب والهدوء ، حيث يعتبر الانزعاج مصدر خطر على صحة الجنين.
لذا فإن اللجوء للتأمل يعطي الوسيلة للاسترخاء والتخلص من الأفكار السيئة ، وتنظيف العقل مما يعكر صفوه ، ويمنح الراحة للأعصاب.
فوائد التأمل أثناء فترة الحمل :
- يقدم التأمل فوائد للمرأة الحامل تتمثل في :
- إزالة القلق
- زيادة راحة البال
- تحسين النوم
- خفض التوتر في الظهر والكتفين
- تساعد على الاسترخاء والتركيز أثناء العمل
- تمارين التأمل أثناء الحمل
التنفس بعمق :
وهو تمرين جيد خصوصا للمبتدئين عن طريق الجلوس في مكان مريح ومن ثم وضع يد على الصدر وأخرى على البطن ، والبدء بأخذ شهيق وزفير عميق ، بمعدل من 12 الى 15 مرة كل دقيقة مما يحرر الطاقة السلبية من الجسد ويدفع للاسترخاء .
الاسترخاء التدريجي
عن طريق الجلوس في وضع مريح للرقبة والعمود الفقري ، مع امكانية استخدام الوسائد ، ومن ثم القيام بالتركيز على الأطراف والمفاصل وتحريكها برفق ، والاهتمام بالظهر وعضلات البطن ويجب التنفس بعمق وبشكل متكرر أثناء هذه العملية.
وبالنتيجة فان هذه التمارين اليومية للحامل تساعد على ابقاء جسدها صحيحا وتساعدها أثناء عملية المخاض ، كما تساعد الجنين على النمو بشكل صحي ويحميه من افات الولادة.
وعند الجمع بين التأمل وتصفية الذهن بالاضافة للتمارين السابقة ’ فسوف يؤدي ذلك الى تقوية الحامل والجنين عقليا وجسديا ، والابقاء على التواصل الروحي والعاطفي بينهما.