تشير الدراسات إلى اهمية أخذ قسط كاف من النوم ليلاً ، كونه يحقق للجسم توازنه ، إضافة إلى أنه يساهم في المحافظة على الصحة والحيوية والوزن ، بينما قلة النوم تساهم في الاصابة بالبدانة ، إذ أن من يسهر لوقت متأخر ولا يأخذ كفايته من النوم لا يمكنه ان يمارس الرياضة في الصباح أو النهار ويشعر بالتعب والميل للنعاش وقلة النشاط.
ولهذا ينصح الباحثون بضرورة النوم لساعات كافية و تعديل نمط الحياة من أجل التمتع بالصحة والحيوية و تجنب الزيادة في الوزن.