5 ارشادات لتقليل ارتفاع الضغط الشرياني

ينصح خبراء الصحة العامة والهيئات الصحية بضرورة اجراء 5 تغييرات بسيطة على نمط الحياة من أجل التقليل من مستوى الضغط الدموي المرتفع ، والمحافظة عليه ضمن الحدود الطبيعية. وهي تتضمن ما يلي:
1-    المحفاظة على الوزن ضمن الحدود الطبيعية.
2-    تناول الفاكهة والخضروات والحبوب والأطعمة الطازجة واللحوم البيضاء ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم الطازجة ، واستشارة اختصاصي التغذية في هذا المجال .

3-    الحد من تناول الملح أو الصوديوم يومياً وتجدر الاشارة هنا إلى أن الملح يتوفر في اللحوم والأطعمة  المعلبة و المجمدة و الوجبات السريعة و لهذا يجب قراءة الملصقات الغذائية على الأطعمة المعلبة والمجمدة لمعرفة كمية الصوديوم فيها.
4-      الاكثار من الحركة وممارسة التمارين الرياضية بمعدل لا يقل عن 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل، مثل المشي، وركوب الدراجات، أو السباحة، طيلة خمسة أيام في الأسبوع .
5- الاقلاع عن التدخين وعدم مجالسة المدخنين لتجنب الأضرار الناجمة عن التدخين السلبي.