يتفق الباحثون على أن التأمل يساعد على حل مجموعة من المشاكل الصحية. يقول الدكتور يوكوم مدير مركز اريزونا لالتهاب المفاصل : " الاسترخاء وإراحة العقل من خلال التركيز على التنفس يستطيع أن يقلل من التوتر ، ومن ضمنه التوتر الذي يسببه ألم إلتهاب المفاصل" .
وجدت أبحاث الدكتور يوكوم أن المرضى الذين يمارسون التأمل يستجيبون للتوتر بمعدل ضربات قلبية أبطأ وتغييرات هرمونية أفضل ، كما لاحظ لديهم تحسناً بالوظيفة المناعية . مما دفعه للاستنتاج أن التأمل مضافاً إلى الطب التقليدي يساعد مرضى إلتهاب المفاصل، فهو يزيد من تحملهم للألم .
هل تريد تجربة بعض التقنيات السهلة للتأمل؟
ستجد هنا بعض هذه التقنيات التي تستطيع ممارستها يومياً. اجلس أو استلقي في غرفة هادئة وتخيل جسدك وهو ينضح بالطاقة التي تجري خلال أصابعك و أعلى وأسفل عمودك الفقري وخلال جسدك بأكمله. وإن كان هنالك أماكن تشعر فيها بالألم ، ركز على تخيل جريان الطاقة عبر هذه المناطق بسهولة حتى تشعر في النهاية أن الطاقة تجري بحرية في جميع أنحاء جسدك.
التنفس في اليوغا : في كل صباح ومساء ، ابدأ و اختم يومك بدقيقتين من التنفس المركّز. اجلس في مقعد مريح يدعم ظهرك ، و تنشق الهواء لأربع ثوانٍ ثم ازفر لست ثوانٍ.
التأمل خلال المشي : إن وافق طبيبك على ممارستك للمشي ، يمكنك أن تجعل هذا تمريناً للتأمل . فعوضاً عن الاستماع إلى الأغاني أو التفكير بواجباتك أو التحدث على الخليوي، ركز بعمق على حركات جسدك وأنت تمشي . الأمر بهذه البساطة.
الصور الموجهة : استرخِ في وضعية مريحة وأنت تستمع إلى الصوت الذي سيساعدك على التركيز على المشاهد الجميلة أو تخيل مفاصلك وهي تشفى .. ركز على الكلمات و الجمل و الصلوات و القطع الموسيقية. تأمل لبضع دقائق إلى أن تصل إلى 20 دقيقة من التأمل مرتين يومياً. يمكن أن يتم هذا التأمل المركز من خلال المشي أو الجلوس في كرسي مريح.
التأمل الحريص : ركز على كونك في اللحظة التي أنت بها أو على شعور محدد تشعر به. تستخدم العديد من المستشفيات هذه الطريقة لتهدئة الأفكار. ومن الجيد تجربة جلسة واحدة على الأقل لتعلم كيفية القيام بذلك. بعد ذلك يمكن للكتب أن تساعدك في هذا المجال.
التأمل المتسامي : عندما يتعلم مرضى إلتهاب المفاصل استخدام التأمل المتسامي يحصلون على فرص كبيرة لاختبار الألم بدرجات خفيفة ، كما يقول الدكتور ادوارد سميث الطبيب في جامعة ماهاريشي في أياوا. يمكن القيام بهذا التأمل من خلال الجلوس بشكل مريح مع إغلاق العينين لمدة 15-20 دقيقة في المساء و الصباح. وخلال هذه الحالة، يتجاوز الذهن كل النشاطات العقلية لفتح حالة من الوعي.