معادلة بسيطة للتخلص من الوزن الزائد

يحتاج الانسان يوميا الى ما يقارب 2000 سعرة حرارية ، وهي تختلف من شخص الى آخر وحسب العمر وعوامل أخرى.

و يمكن حسابها بشكل تقريبي وفق القاعدة التالية :

يحتاج جسم الإنسان إلى سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزنه في كل ساعة زمنية .

و التخلص من الوزن الزائد يعتمد على معادلة بسطية :

ما تأكله و تشربه ( الوارد الى الجسم )  – ما تستهلكه من سعرات حرارية في العمليات الاستقلابية داخل الجسم ، والانشطة المختلفة ( الصادر من الجسم ) = الناتج الذي يبين لنا هل نكسب سعرات حرارية يوميا ، والحصيلة زيادة في الوزن جراء تراكم الشحوم ، أم الحصيلة نقص في السعرات الحرارية اي حرق المطوب منها من المخزون أي من الدهون وغيرها.

الوارد

ولنوضح هذا الأمر نذكر بعض الحقائق والارقام المتعلقة بالسعرات الحرارية :

100 غرام من شيبس البطاطا يحتوي على حوالي 30 غرام من الدهون و أكثر من 1000 سعرة حرارية.

ملعقة من السكر الأبيض تزود الجسم بحوالي 20 سعرة حرارية .

20 حبة لوز تزود الجسم بحوالي 120 سعرة حرارية.

100 غرام من الشوكولاته السوداء تزود الجسم بحوالي 400 سعرة حرارية .

كوب واحد من المشروبات الغازية ما يقارب 120 سعرة حرارية .

كوب واحد من الحليب كامل الدسم ما يقارب 150 سعرة حرارية.

ملعقة كبيرة من الفانيلا أو الآيس كريم تزود الجسم بحوالي 150 سعرة حرارية.

فطيرة تفاح تزود الجسم بحوالي 400 سعرة حرارية .

قطعة شوكولاته بشكل وسطي تزود الجسم بحوالي 200 سعرة حرارية .

كوب الكابتشينو يحتوي على 500 سعرة حرارية وسطياً.

الصادر

يستهلك الشخص المتوسط الجسم حوالي 100 سعرة حرارية لدى الجري لمسافة كيلو الى كيلو ونصف ،. والجري كيلو ونصف يوميا لمدة شهر سوف يستهلك نصف كيلو جرام من الدهن تقريباً .

ويمكن للشخص الذي يتخلص من 500 سعرة حرارية يوميا ان يلاحظ الفرق في وزنه بعد شهر ، وهذا الأمر يتطلب الاستمرارية في ممارسة الرياضة او الاكثار من الحركة واخيتار الأغذية القليلة السعرات الحرارية ، وهي متوفرة وبين أيدينا.

وفيما يلي بعض الامثلة على حرق السعرات الحرارية:

العمل في حديقة المنزل لمدة ساعة يؤدي لحرق ما يقارب 400 سعرة حرارية .

العمل في المنزل لمدة ساعة يؤدي لحرق 300 سعرة حرارية وسطياً.

إذا القرار في يدك ، فماذا تنتظر؟