خصص وقتاً لتمدد عضلاتك

تمدد العضلات أو تليينها جزء رئيسي من أي رياضة لكن في بعض الأوقات قد يكون من الصعب تخصيص وقت لهذه العملية والتي تعتبر مفيدة للوقاية من الإصابات العضلية المتنوعة.

لذا يقترح المعهد الأمريكي للتمارين الرياضية بعض النقاط:

-    ممارسة التمدد لمدة ثلاثة أيام في الاسبوع – 30 دقيقة يومياً.

-    القيام بذلك بعد الحصول على حمام ساخن حيث تساعد الحرارة العضلات على التمدد.

-    يمكن بدء اليوم بذلك بعد الخروج من السرير.

-    يمكن الالتحاق بصفوف اليوغا لتحقيق تلك الغاية.

القيام بذلك يمنح عضلاتك الوقاية من التعرض للإصابات أثناء رياضات أكثر شدة.