انتشرت مراكز التدريب على اللياقة البدنية GEM واختلفت طرق عملهم ووسائل تدريبهم، وقد اشتهر بعض المدربين لتميزهم وتقديمهم نتائج فارقة.
تقدم ريجينا غان المدربة الشخصية المعروفة وصاحبة مركز لياقة بدنية في نورث كارولينا، أفضل أسرارها للياقة البدنية للحصول على نتائج مذهلة:
1-التغذية الصحيحة
تحتاج إلى إجراء تغييرات في المطبخ وتقول المدربة غان: "أنا أعتقد بصدق أن التغذية هي 80 في المئة من لياقة الجسم"، وإذا كنتم لا تأكلون بشكل صحيح لن تحصلوا على النتائج التي تريدونها ."
2- اختيار تمرينات مجهدة أكثر
تقول المدربة غان :" إن اختيار تمارين مجهدة كالركض في الخارج وركوب الدراجات أو رفع الأوزان ستساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية.
3- اتخاذ مدلرب شخصي
يمكن أن يبدو اتخاذ مدرب شخصي شاقاً ومكلفا، ولكن في كثير من الأحيان يكون أفضل وسيلة لتحقيق أقصى قدر من التمرين. و تقول غان "تحتاج إلى تثقيف نفسك بما يجب القيام به وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح، لأن كل جسم يختلف عن الثاني".
4-تعطي لنفسك أيام العطلة
تقول غان " من المهم للغاية أن تستريح ، لأن ذلك يقوي العضلات ". احرص أن تأخذ يوم واحداً على الأقل استراحة بدون تمرين، ويمكن القيام ببعض اليوغا. لتجريب نظام جيد للعقل والجسد والروح."
5-مشاركة التمارين مع الأصدقاء
وتؤكد غان: " أن البحث عن شريك للتمارين يشكل دافعا أكبر."
6- لا تُطِل وقت التمارين
تقول غان: "القيام بالتمارين الرياضية الصعبة والسريعة لثلاثين دقيقة يكفي للحصول على لياقة جيدة."
