يحدث الجفاف أثناء التمرين بسبب فقدان الجسم للسوائل عن طريق التعرق الذي يسببه الإجهاد ، ومن أهم علاماته:
1-الشعور بالتعب: الشعور بالتباطئ والارهاق عند بدء التمرين يكون علامة على قلة التغذية ، ولكن تناول وجبة خفيفة قبل التمرين – يساعدك على البقاء نشيطا. وتأكد من أنك تشرب ما يكفي قبل أو بعد التمرين، وإذا كنت تمارس التمارين الرياضية لفترة أطول تأكد من شرب رشفة طوال الوقت.
2- الاصابة بتمزق عضلي بسهولة: عدم شرب ما يكفي من المياه يمكن أن يسبب لك الاصابة بتمزق عضلي أثناء العمل. ينصح بشرب مقدار أوقية من الماء لكل 10 رطل من وزن الجسم كل ساعة قبل ممارسة الرياضة، ولكن لا تشرب الكثير من المياه قبل بداية التمرين مباشرة.
3-ارتفاع النبض: عن طريق مراقبة معدل ضربات القلب فهي تعكس شدة التمرين. إذا لاحظت أن معدل ضربات القلب أعلى من المعتاد فهو أحد علامات الجفاف.


