ترتبط الحالة الصحية للشعر بعوامل الوراثة بالإضافة إلى تأثير نمط تغذيتك ، فمثلاً نقص فيتامين B يمكن أن يؤدي إلى شعر رقيق وهزيل "
ويقول الدكتور نيل ساديك أستاذ طب الأمراض الجلدية في كلية طب ويل كورنيل في نيويورك : " إن نقص فيتامين C يمكن أن يؤدي إلى تكسر الشعر ونقص البروتين والأحماض الدهنية الأساسية في النظام الغذائي مما يؤدي إلى شعر جاف والمفتاح هو تنويع الغذاء.
تقول د.جوي دوبتس المتحدثة باسم أكاديمية التغذية : "إن استهلاك الأطعمة المختلفة يسمح لجميع العناصر الغذائية القيام بعملها وإذا كان نظامك الغذائي يفتقر للمغذيات فسوف تلاحظين التأثير."
لذلك يفضل الابتعاد عن منتجات تصفيف الشعر القاسية والمعالجة بالحرارة العالية، وانتقلي إلى نظام غذائي جيد للحفاظ على شعرٍ صحي.
وهذه قائمة بالعناصر الغذائية التي تؤدي لشعر صحي:
المحار
وهو من بين أفضل المصادر الغذائية للزنك وغالبا ينصح الناس الذين يعانون من فقدان الشعر بتناوله. و يقول د . دوبتس : تحتاج المرأة للزنك لتحصل على شعر طبيعي وتعزيز تكاثر الخلايا ونمو الأنسجة وإصلاحها، وجميعها مهمة لصحة الشعر
الفراولة
للحصول على فيتامين C الذي يساعد على تدفق الدم لفروة الرأس ويساعد في الحفاظ على جلد وشعر صحي، يقول د . دوبتس: الكبار بحاجة إلى حوالي 60 - 100 ملغ من فيتامين C يومياً - كوب واحد من الفراولة الطازجة يوفر نحو 85 ملغ.
ومن المصادر الأخرى الغنية بفيتامين C : القرنبيط الأحمر والفلفل الحلو الأخضر وعصير الطماطم والحمضيات.
الأفوكادو
غني بالمواد الغذائية بما في ذلك البيوتين، فيتامين B الذي يعزز نمو الشعر وصحة فروة الرأس. ويقول د. دوبتس : الفيتامين B والإنزيمات المساعدة الأخرى تحفز تدفق الدم في الجسم بما في ذلك فروة الرأس
ومن المصادر الأخرى الجيدة : صفار البيض والمكسرات والحبوب الكاملة والموز.
زيت الكانولا
هو مصدر كبير لفيتامين E ومضاد طبيعي للأكسدة يساعد في الحفاظ على شعر قوي ومرن ويحمي من أضرار أشعة الشمس والأخطار البيئية الأخرى. و يقول د . دوبتس: ملعقة واحدة من زيت الكانولا توفر حوالي 2.5 ملغ من فيتامين E
فطرعش الغراب
الفطر مصدر للمواد المضادة للأكسدة وهو غني بحامض البانتوثنيك والمعروف أيضاً بإسم فيتامين B5، وهو أنزيم. مثل غيره من الفيتامينات B
ويقول د . دوبتس: توجد مزاعم بأن حمض البانتوثنيك يمنع الشيب و تساقط الشعر ، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لإثبات صحة هذا.
التونة المعلبة
الأسماك الدهنية مثل التونة المعلبة هي مصدر كبير من أحماض أوميغا 3 الدهنية. وهي تساعد على تنظيم الزيوت الطبيعية في فروة الرأس التي يمكن أن تبقي شعرك لامعاً ".
يقول د . دوبتس: معظم الناس لا يستهلكون ما يكفي من أوميغا 3 ونوصي البالغين بتناول أربعة أونصات من الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع لتوفير تلك الأحماض الدهنية الأساسية.
ومن المصادر الأخرى لأوميغا 3S : السلمون والسردين وسمك السلمون المرقط.
السبانخ
تحتوي على فيتامين (A) وهو هام جداً في تطوير وحماية الخلايا الظهارية - خلايا الطبقات التي تحمي الجسم من العالم الخارجي. و يقول د . دوبتس: نصف كوب من السبانخ المطبوخ للبالغين يؤدي الغرض.
ومن المصادر الأخرى الغنية بفيتامين (A) : البطاطا الحلوة والجزر والشمام.
الفاصولياء
هي مصدر رائع للحديد، وهي مفتاح لشعر صحي. ويقول د . دوبتس: نقص التغذية من الحديد يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر ، بينما يوفر اتباع نظام غذائي جيد ما يكفي من الحديد ليساعد في الحفاظ على شعر كثيف وصحي.