الحقيقة أن الاستقلاب الطبيعي للجسم ينخفض بالثلاثينيات. ولكن لاتوجد مشكلة إذا اتبعنا بعض الخطوات التي تساهم بزيادة الاستقلاب حسب دراسة قامت بها جامعة ستانفورد.
أولاً: عليك بالركض
فهو لايزيد الحرق والاستقلاب فقط وإنما يساهم بتأخير التقدم بالعمر والحفاظ على الشباب. بالإضافة لتمارين الكارديو التي تسرع النبض و تساهم بزيادة الحرق والاستقلاب وذلك لمدة ٤ دقائق يومياً.
ثانياً: تمارين شد العضلات ونحت الجسم
لأنها تزيد الاستقلاب فيجب ممارستها لمدة لاتقل عن ٢٠دقيقة وذلك فقط لثلاث مرات اسبوعياً.
ثالثاً: تناول وجبات متعددة قليلة
اجعل وجبة الغداء التي تتناولها في قسمين، قسم تناوله الساعة الثانية ظهراً والقسم الآخر في الساعة الخامسة عصراً بحيث لا تتجاوز كل وجبة من الوجبات الصغيرة ٢٠٠حريرة.
رابعاً: أكثر من شرب الماء
فالماء هو المفتاح لتحفيز عملية الاستقلاب الكيميائية حيث يجب شرب ما يقارب ٢إلى ٣ ليتر يومياً وطبعاً تحسب كمية الماء التي تحويهاالفواكه والشاي وغيرها من ضمن هذه الكمية
خامساً: تناول المزيد من الألياف
فهي تسهل عملية الهضم لذلك يجب تناول من ٢٠-٣٠غرام من الألياف يومياً
سادساً : اختر البروتين لوجبة طعامك
فهو من الأحماض الأمينة التي هي حجر الأساس في بناء العضلات. وبالتالي هو أساسي لأن التحلل العضلي وتخرب العضلات يؤدي إلى إنقاص الاستقلاب.
لذلك يجب على النساء تناول مايقارب ٧٠غرام يومياً وطبعاً الرجال فوق ذلك.