يتناول العديد من الأشخاص الأطعمة والمشروبات في الوجبات الرئيسية وما بينها ايضاً دون أن ينتبه الواحد منّا إلى أن الكثير من السعرات الحرارية تردنا عبر الطعام ، و تتراكم الشحوم تدريجياً ، فيما يلي نصائح بسيطة ذات تأثيرات مفيدة وعديدة تقدمها الدكتورة نادية الموسوي استشارية التغذية في مركز أبل أند بيير الطبي في دبي :
- خذ المافن (فطيرة مسطحة ومدورة) القليلة الدسم بدلا من الكرواسان أو المافن العادي (الفرق 60 سعرة حرارية على الأقل).
- اسمح لنفسك بتناول قطعة الجاتو(الكيك) ولكن من دون الشكولاتة أو الكريما المخفوقة (الفرق 100 سعرة حرارية على الأقل).
- في المقهى تناول 4 (250 مل) أونصات من قهوة اللاتيه أو الكابتشينو المحضر بالحليب الخالي من الدسم بدلا من 16 أونصة من اللاتيه أو الكابتشينو العادية. (الفرق 150 سعرة حرارية على الأقل)
- اسمح لنفسك بتناول قطعة الجاتو(الكيك) الجبنة التي تحلم بها ولكن تقاسمها مع أحد (تتخلص من نصف السعرات الحرارية على الأقل).
- الطعام الذي يحتوي على أقل من 300 سعرة حرارية: سلطة السلمون، البسكويت (الشوفان والفواكه)، جاتو(الكيك) الفاكهة ، قضيب الفاكهة مع اللوز، بسكويت بدون الكريما.
- اختر الحلوى أو العلكة الخالية من السكر (الفرق 50 سعرة حرارية على القل)
- اختر شراب الفاكهة الخالي من السكر، 100 % بدلا من العصير المحلى بالسكر (الفرق 60 وحدة حرارية على الأقل)
- قلل من كمية المايونيز وصلصة السلطة في يومك وفي السندويتش (الفرق 70 سعرة حرارية على الأقل)
- قاوم علبة المكسرات ورقاقات البطاطا المقلية (شيبس). خذ علبة البرتزل (كعك مملح وجاف) بدلا منها. (الفرق حوالي 80 سعرة حرارية في ال60 غراما).
- ان كان لابد من تناول الموالح (شيبس) فعليك بالبطاطا الشيبس المشوي بالفرن.
- لا تستخدم الجبنة العادية في سندويتشاتك (الفرق 120 سعرة حرارية على الأقل)
- اختر المشروبات الغازية الخالية من السكر (الفرق 150 سعرة حرارية في العلبة الواحدة).
- تخل عن المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية أو السكر، واستبدلها بالمياه المضاف اليها الكربون أوالمياه الغازية الخالية من السكر (الفرق 50 سعرة حرارية على الأقل).
- اختراللبن قليل الدسم أو قطعة فاكهة كالموز لوجبتك الخفيفة.
- تخل عن المعجنات. خذ سندويتش من لحم الديك الرومي أو الدجاج المشوي في خبز القمح الكامل والخضار والخردل.
- اختر التونة ولحم الديك الرومي أو الدجاج المشوي بدلا من اللحم أو اللحوم الباردة مثل البسترمي.
- اذا اخترت تناول الشكولاتة, فانتق التي تتكون من 60 % أو أكثر من الكاكو.