التخلص من الوزن

ماذا ننصح للتخلص من الوزن الزائد بشكل تدريجي؟
م.ل.دبي
تجيب عن هذا السؤال لمى الخوجة اختصاصية التغذية في هيلث بي في دبي:

يفشل العديد من الأشخاص في الحفاظ على الوزن الطبيعي او في التخلص من الوزن الزائد ، ويعود ذلك لأسباب عديدة منها أن النظام الغذائي  غير مناسب ، ولا يترافق مع التمارين الرياضية المناسبة وان الاهداف غير واقعية ، إذ أن المعدل الطبيعي للتخلص من الوزن الزائد هو 3-4 كيلوغرام في الشهر أي نصف كيلو اسبوعيا .

وللحصول على نتائج جيدة للتخلص من الوزن ، ننصح باستشارة اختصاصي التغذية أولا الذي يحدد برنامج حمية حسب الوزن والعمر والطول وعادة يعتقد الناس أن الأكلات قليلة السعرات كافية لأنها قد قد تكون قليلة الدهون أو السكر . وننصح عادة بتناول الفواكه والخضار والنشويات المعقدة التي تمنح شعور الشبع ونشير لأهمية النوم 7-9 ساعات يوميا كي لا تصبح هرمونات الشبع غير منتظمة  مع التأكيد أن مصطلح الدايت يستخدم بشكل فوضوي فمثلا الشوكولا الدايت يستعمل فيها بدائل عن السكر والدهون قد تكون ضارة أكثر من الشوكولا العادية

وننصح أخيرا بتجنب الوجبات السريعة والإكثار من الخضار والفواكه وممارسة الرياضة المناسبة 

 

طباعة Email
تعليقات

تعليقات