هل من نصائح تغذية قبل وبعد ممارسة الرياضة ؟ وهل تعتبر مشروبات الطاقة مفيدة للرياضي ؟
تجيب على السؤال، الدكتورة لمى الخوجة اختصاصية التغذية في هيلث باي؛
يعد أهم عنصر غذائي لما قبل، و بعد الرياضة هو تزويد الجسم بالسوائل. فالجفاف قد يؤدي إلى انخفاض أداء الجسم البدني و فعالية الأعضاء القلبية و العضلية. وفي حالات الرياضة المكثفة، يجب الإستعانة بمحاليل السوائل الرياضية لإيصال الماء لجميع أعضاء الجسم بشكل أسرع.
قبل الرياضة، يجب تجنب الأطعمة الثقيلة ما قبل ساعتين على الأقل.في حالات الرياضة المكثفة و الرياضيين المحترفين، وتناول كربوهيدرات مركزة قبل الحدث الرياضي بيوم يساعد في تعزيز عمل العضلات.
بعد الرياضة، يجب تزويد الجسم بالسوائل اللازمة و البروتينات العالية الجودة لإعادة بناء العضلات. ويمكن الحصول عليها من اللحوم و مشتقات الحليب بأنواعها، و مصل اللبن الذي يحتوي على بروتينات كاملة غذائياً، سهلة الهضم و الامتصاص، تزود الجسم بالأحماض الأمينية المتشعبة، و التي تتضمن الحمض الأميني لوسين، المفيدة لإعادة بناء العضلات بعد الرياضة.


