كشفت هناء ويلكينسون خبيرة العلاج الطبيعي في مجموعة عيادات فاليانت كلينيك في دبي عن مجموعة من الأخطاء الشائعة للنواعم في ممارسة الرياضة خاصة النشاط البدني وكرة الطائرة وكرة السلة وألعاب القوى وهي تتشابه في جميع الرياضات والنتيجة إصابات أثناء المباريات ونتائج وخيمة بعد التدريبات تؤدي إلى الابتعاد عن الملاعب لفترات قصيرة وأحياناً تطول بسبب العلاج الخاطئ.
أخطاء شائعة
وتوضح ويلكينسون أن الإصابات بالطبع ليست كلها نتاج الخشونة في الملاعب، ولكن لها أسباباً متعددة، ومنها ما يتعلق بضعف الإعداد البدني، أو أخطاء الإسعاف الأولى، و قصر مدة التأهيل أو افتقارها للعلمية المطلوبة بعد الإصابات، فيمكن أن يكون الإحماء الخاطئ وغير الكافي سبباً يؤدي إلى إصابات خطيرة أثناء التدريب أو المباريات وهو ما نراه في بعض الألعاب التي لا يكون فيها احتكاك مباشر كالكرة الطائرة وألعاب القوى وفي كرة السلة.
إحماء فوري
وتؤكد ويلكينسون أهمية الإحماء في تجنب الإصابات حتى للهواة وممارسي النشاط البدني وأن يكون هناك تدرج في ممارسة النشاط البدني حتى يتعود الجسم على نوع الرياضة الممارسة وتكون الأربطة على أتم الجاهزية في تقبل الرياضة والحركات الرياضية، وهذا لدى الهواة ويكون أكثر تأثيراً عند اللاعبات المحترفات لأنه يمكن تجنب معظم الإصابات خاصة في الكرة الطائرة قبل وقوعها بالإحماء الجيد والتدريب المتدرج وصولاً للدرجة القصوى وعدم التعجل في ممارسة التدريبات وتجنب الحركات الخاطئة أثناء المباريات خاصة عند السقوط لضرب الكرة وتجنب التشنج والتعامل بمرونة كاملة وهو أمر يساعد الأربطة والعضلات على التعامل الجيد مع الحركات المفاجئة وتجنب الإصابات الخطرة.
7 أيام
وتبين ويلكينسون أنه من الأخطاء الشائعة خاصة لدى محبي ممارسة الجري أنه يمكن الركض لمسافات طويلة ولمدة 7 أيام في الأسبوع وهو أمر غير مستحب خاصة لدى الهواة الذي يتدربون وحدهم بعيداً عن مدرب متخصص فعليهم الابتعاد عن ممارسة الجري لمدة 7 أيام في الأسبوع والاكتفاء بثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ويفضل مراجعة طبيب أو أخصائي لياقة بدنية عند الشعور بأي أعراض غريبة وإرهاق شديد لتجنب الوقوع في فخ الإصابات.
أسلوب حياة
وأكدت ويلكينسون أن أفضل أسلوب لحياة خالية من المشاكل الصحية والإصابات للسيدات سواء كانت رياضية محترفة أو سيدة عادية تبحث عن الصحة والعافية هو أن تكون الرياضة أسلوب حياة وتمارس بهذه الفلسفة بعيداً عن التقصير أو الإسراف بمعنى التوازن في ممارسة الرياضة خاصة في دولة الإمارات وفي دبي المرافق الرياضية متوافرة بشكل احترافي يساعد على أن تكون الرياضة أسلوباً ومشيدة في هذا الإطار بمبادرة سمو الشيخ حمدان بن محمد ولي عهد دبي حول الرياضات المجتمعية التي تنظم بواسطة مجلس دبي الرياضي، والعديد من الدوائر الحكومية في دبي مما يجعل ممارسة الرياضة أمراً في منتهى السهولة لجميع السيدات الباحثات عن الصحة والعافية وحياة مثالية بعيداً عن المشاكل الصحية.
العلاج اليدوي
وتوضح ويلكينسون أن الأسلوب المتبع في علاج الإصابات الرياضية في عيادات «فاليانت كلينيك» هو الأسلوب اليدوي لأنه في كثير من الحالات، تبين أن العلاج الطبيعي فعال مثل الجراحة في علاج عدد كبير من الحالات، كآلام الكتف والانزلاق الغضروفي أيضاً حالات قطع الرباط الصليبي في الركبة وبعض أشكال التهاب مفاصل الركب، وبذلك نرى أن نسبة كبيرة من الذين قاموا بزيارة لأخصائي العلاج الطبيعي تبينوا من صحة فعالية العلاج الطبيعي وأنه يمكن أن يتوفر بديلاً للجراحة، والعلاج يكون أكثر فعالية ويعطي نتائج مبهرة عندما يكون «يدوياً» ويتم إجراء تجارب قبل البدء في العلاج هل يكون أسرع باليد أو مع الآلات الرياضية وهو أسلوب علمي.
الإصابة
توضح هناء ويلكينسون أن الإصابة هي أي خلل يصيب الأنسجة، وإن سبب هذا الخلل عدم اكتمال الأنسجة، والناتج عادة عن ممارسة تمرينات رياضية، إن كان أثناءها أو نتيجة لها، والإصابة بشكل عام قد تحدث نتيجة عوامل ميكانيكية فيزيائية كيميائية، لكن الإصابة الرياضية هي ما ينتج أو الضرر الناتج عن ممارسة الأنشطة الرياضية.
Ⅶ صحة
تقول هناء ويلكينسون : يساعد النشاط البدني على الوقاية من العديد من التغيرات المرتبطة بالعمر في العظام والعضلات والمفاصل، فالرياضة تجعل العظام أقوى وتساعد على زيادة كتلة العضلات، وتساعد تمارين الصحة على تأخير تطور مرض هشاشة العظام كما أنها تبطئ معدل قلة كثافة المعادن في العظام. كذلك تساعد على الحفاظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات، والتمارين الرياضية يمكن أن تساعد على النوم بشكل أسرع وأسهل وأعمق، والتغلب على الأرق، ويرجع سبب ذلك إلى أن الدماغ يعوض الإجهاد البدني بزيادة وقت النوم العميق.
Ⅶ نجومية
نجومية الصفحة نهديها إلى لجنة رياضة المرأة في مجلس دبي الرياضي، وهى تجعل من الرياضة أسلوب حياة عبر تنظيم العديد من المسابقات والبطولات الرياضية التي تحض السيدات على ممارسة النشاط البدني في إطار مجموعات منظمة أو نشاط فردي، وفي إطار الرؤية الواضحة لحكومة دبي، وتوجيهات سمو الشيخ حمدان بن محمد بن راشد آل مكتوم ولي عهد دبي، والبرامج الرياضية التي ينظمها مجلس دبي الرياضي على مدار العام.
Ⅶ رشاقة
من فوائد لعبة كرة السلة أنها تعتمد على دقة التصويب والتهديف والمشي السريع والركض والقفز.. بشكل عام تحرك هذه الرياضة كل أجزاء الجسم، لكنها لا تعتبر تمريناً أساسياً لتقوية العضلات، ولا سيما للمبتدئين لأنها تتطلب بذل مجهود كبير، ويمكن أن تكون لها نتائج إيجابية، في تخفيف الوزن، لكنها تفتح الشهية، لذا يستحسن تناول الفواكه مباشرة بعد الانتهاء من ممارستها، عوضاً عن الأطعمة الدسمة التي تراكم الشحوم في الجسم، وتساعد هذه الرياضة في القدرة على تحمل القلب، والأوعيّة الدمويّة للإرهاق، والتعب، وهذا يعتمد على كيفية لعب هذه الرياضة، وعدد مرات ممارستها بشكلٍ متواصل.
التزلج الاستعراضي.. تدريبات بلا توقّف تأهباً للمشاركات العالمية
توالي معظم لاعبات الدولة في التزلج الاستعراضي تدريباتهن اليومية داخل وخارج الدولة تأهباً للمشاركات الدولية والإقليمية التي تكون معظمها في الفترة الشتوية وهو الأمر الذي يجعل من الفترة الصيفية وإجازات المدارس فرصة لزيادة الجرعات التدريبية داخل وخارج الدولة وتعمل اللاعبة الدولية والتي تحمل رقم 1 في ممارسة التزلج الاستعراضي زهرة لاري على مضاعفة جهودها في التدريبات للظهور المشرف في بطولات العالم المقبلة والتي تعتبرها تحدياً لقدراتها مع التزلج الاستعراضي، وتقول اللاعبة أميرة مبارك إنها رغم فشلها في المشاركة في بطولة عالمية في إيطاليا الشهر الماضي إلا أنها تتدرب بقوة سواء داخل أو خارج الدولة للحفاظ على جاهزيتها البدنية والفنية رغم قرب فترة الامتحانات إلا أنها تعمل بجد للموازنة بين دراستها وتدريباتها والمشاركة في البطولات العالمية.