الإحماء ضروري قبل التدريب

يؤكد خبراء الصحة البدنية أن تدريبات الإحماء، قبل أي تدريبات جادة، مهمة للغاية، وهي إضافة إلى ذلك، لها تأثيرات علاجية ولكن تأثيرها محدود في حماية الجسم من الأضرار الناجمة عن التدريبات العادية. إلا أن الخبراء ينصحون بوجود مدربات يشرفن على تلك التدريبات حتى تكون عملية الإحماء مثالية، ولا تتجاوز تدريبات الإحماء عادة سبع أو ثماني دقائق، وهي المدة الضرورية حتى يتدفق الدم في الذراعين والساقين.

1- المشي الجانبي: قفي بموازاة عتبات السلم الذي لا تتجاوز العتبة الواحدة أكثر من 12 بوصة وباشري الصعود جانبياص وبعد استكمال العصود كرري الصعود على الجانب الآخر.

2- المشي السريع: يفضل الالتزام بمشي إيقاعي سريع يدخل في إطار تنظيم الخطوات التي تبقى محسوبة.

3-المشي في المكان: حركي ساقيك وذراعيك بسرعة، ارفعي فخذيك حتى يصبحا في موازاة الأرض وفي اثناء ذلك حركي ذراعيك للامام والخلف على عكس حركة الساقين. وبعد هذا التدريب الأفضل بالنسبة لهواة المشي لمسافات طويلة واليوغا وركوب الدراجات.