يعتقد الكثير من الأشخاص أن الحفاظ على تناسق الجسم يتطلب الكثير من الوقت والجهد، ولهذا نراهم يمتنعون عن ممارسة التمارين الرياضية، وبين الحين والآخر يتعرضون لبعض الأمراض التي كان بالإمكان الوقاية منها باتباع قواعد الصحة العامة ومن بينها الرياضة والحركة.
ولمثل هؤلاء نود أن نهمس في آذانهم بأنه عندما تتوفر الإرادة القوية يمكن تحقيق الصعاب، فعلى سبيل المثال يستطيع المرء القيام ببعض الحركات البسيطة التي لا تتطلب سوى دقائق معدودة ومن جراء ذلك يمكن أن يحافظ على تناسقه وعلى صحته وحيويته أيضا.
شد العضلات
نحاول من خلال هذا التمرين البسيط أن نحافظ على عضلات البطن والظهر والعضلات الفخذية بشكل جيد، ومثل هذا التمرين يمكن أن يكرره المرء من خمس إلى ثماني مرات في اليوم.
ولثلاث مرات في الأسبوع بحيث يستريح المرء يوماً ويقوم بأداء التمرين في اليوم التالي.
يجلس الشخص على الأرض بحيث يكون الظهر مستقيماً والرأس مع مد اليدين إلى الأمام وحني الركبتين قليلاً كما في الشكل تماماً، ويبدأ التمرين بالإمساك برباط مطاطي بحيث يحيط بالقدمين ومن ثم يعمل الشخص على شد الرباط للخلف قدر المستطاع وأثناء ذلك يتم أخذ نفس عميق وزفره للخارج ببطء أثناء عملية الشد ودفع الظهر للخلف حتى يلامس الظهر الأرض ومن ثم تتم العودة إلى وضعية البدء، مع الانتباه إلى عملية التنفس.
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات البطن والظهر والعضلات الفخذية ومثل هذه المناطق تلعب دوراً في تحديد شكل الجسم ومدى تناسقه