من قال إن الضحك هو الدواء الأفضل؟ الحقيقة أن التدريبات الرياضية هي الأكثر نجاعة لأنها تحافظ على قوة أجسامنا وشبابنا وحيويتنا وتجعل حياتنا الصحية أفضل.
إن أي إنسان يمكنه أن يدخل إلى حياته اليومية تغيرات وهذه التغيرات يمكن أن تضفي على حياته السعادة ، ولعل التدريبات الرياضية تقع في جوهر تلك التغيرات. ويمكنك قراءة المعلومات التالية لتتأكدي أن الرياضة والتمارين الرياضية هي الأفضل.
لماذا التدريبات الرياضية أفضل من أقراص النوم؟
- لقد اكتشف علماء من مركز الأرق أو اضطرابات النوم في جامعة أريزونا الأميركية أن الأشخاص الذين يمشون مشيا سريعا لمدة 20 دقيقة مرة في الأسبوع ينامون بسرعة أكبر كما ينامون نوما مريحا وعميقا وهم أقل الناس استيقاظا في الليل خلال نومهم .
الأسباب:
لعل من الأسباب الرئيسة أن الناس يمرون بفترة اضطراب وهم يحاولون النوم أنهم يعانون من إرهاق ذهني وليس بدنيا. لكن ، في رأي الخبراء فإن المشي بإيقاع معتدل يجعل الجسم مرهقا وهو ما يؤدي إلى التغلب على أي قلق يعتريك ويجعلك مستيقظة.
التدريب: استخدمي قدميك بقدر ما تستطيعين وامشي مع الأطفال إلى المدرسة وحتى إلى مكان العمل، ويمكنك في المساء أيضا التجول حول الحديقة.
* الرياضة أفضل من المهدئات
- كشفت دراسة تضمنت 33 ألف عينة من العمال الأميركيين أن التدريبات الرياضية لمدة عشرين دقيقة كل يوم تقلل الشعور بالإجهاد بنسبة %50 مقارنة بزملائهم العمال الذين لا يمارسون أية تدريبات رياضية.
الأسباب: تقلل التدريبات الرياضية من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول في الجسم. ويوضح الباحثون أن الرياضة « تقلل من التوتر العضلي بنفس الطريقة التي يعمل فيها حمام الماء الدافئ. ونظرا لأن الجسم يسترخي عندما تتصاعد درجة حرارة الجسم فإن تصبب العرق قليلا يؤدي إلى الشعور بالراحة طوال فترة الاسترخاء والانغماس في حوض الحمام الدافئ .
التدريب: يمكنك أيضا القيام بتدريبات مختلفة مثل اليوغا والبيلاتس لأن التنفس العميق والتأمل في مثل هذين التدريبين يعملان على تخفيف الضغوط عن الجسم وبالتالي التسبب في التخلص من الإجهاد الذي يتراكم على كاهل الإنسان طوال اليوم. وفي حال كان يومك طويلا وشاقا يمكنك أن توجهي اللكمات لوسادتك إلى أن تتصببي عرقا.
* الرياضة علاج للتخلص من الاكتئاب
- استعدي لاستبدال الاكتئاب بالتفاؤل لأن ممارسة التدريبات الرياضية تجعلك أكثر بهجة وأكثر رضا عن حياتك . ويكفي أداء حركات رياضية معتدلة لمدة عشرين دقيقة حتى تصبح هذه الرياضة بمثابة الأقراص المهدئة لجسمك.
* الرياضة أفضل من الفيتامينات
- اكتشفت دراسة مصدرها جامعة نيكولز الحكومية في ولاية لويزيانا أن التدريبات التي صممت بشكل خاص لتوائم أشخاصا معينين ستمنحك طاقة أفضل وتعزز قدرات الجسم الوظيفية مما يجعلك تشعرين بحيوية أفضل وتتيح الفرصة لك للقيام بأنشطة أكبر من تلك التي تحبين القيام بها في أحوالك العادية.
الأسباب: توقظ التدريبات الرياضية الجسم وتجعل قدرتك على التنفس أشد، كما يصبح جهازك التنفسي قادرا على معالجة الأكسجين بصورة أفضل، وهو ما يمهد لتزويدك بطاقة كبيرة.
التدريب: يكفي أن تمضي نحو عشرين دقيقة في التدريب كل صباح لتقومي بتخزين نسبة عالية من الطاقة لاستهلاكها في اليوم التالي. كما يمكنك، كحل بديل، الاستلقاء في البانيو أو مغطس الحمام لمنح ذهنك طاقة جديدة على العمل والنشاط. واكتشف باحثون في جامعة إنديانا الأميركية أن الحركة الرتيبة في السباحة تؤدي إلى جملة تغيرات في نمط موجات الدماغ وهو ما يؤدي فعلا إلى زيادة طاقة الدماغ.
* الرياضة بدل جراحة التجميل
- تعلمي عشق المرآة ثانية . فالتدريبات لا تؤدي إلى التخلص من الكتل الدهنية في الوجه بل تؤدي أيضا إلى جعلك تشعرين بتحسن أفضل إزاء شخصك أيضا. ووفقا لعلماء من جامعة رود أيلاند فإن القيام بتدريبات رياضية مرة واحدة في الأسبوع جعلت %85 من المتدربين يشعرون بالبهجة إزاء مظهرهم العام.
السبب: عند التركيز على الأنشطة الكبيرة التي يمكن أن يقوم بها جسمك أمام المرآة ستشعرين بكل تأكيد بقبول أكبر لمظهرك العام.
التدريب: عند قيامك بتنفيذ التدريبات لا تركزي على الجزء الأعلى من جسمك فقط بل ركزي على الأجزاء النشطة من جسمك مثل الذراعين والساقين، وكيف يتحسن أداؤهما وسيفيدك ذلك في التحسن بشكل أفضل