تعاني كثيرات من جملة أعراض تسبق مجيء الدورة الشهرية وتتراوح التغيرات التي تطرأ على المرأة خلال ذلك بين الشعور بألم في الثديين وتغير مفاجئ في الحالة المزاجية.ولكن يمكنك وضع كل تلك التبدلات والاضطرابات الصحية أو النفسية الناجمة عن اقتراب الدورة الشهرية تحت سيطرتك.
تناول غذاء صحي وطبيعي
تناولي وجبات غنية مثل لحم البقر الأحمر الطري الذي يحتوي على الكثير من البروتينات، فضلا عن الأسماك ووجبات تحتوي على زيت أو بذور الكتان والمكسرات والبذور والخضروات والفول والبازلاء التي من شأنها أن تساعد على خلق توازن هرموني وتعديل مستويات سكر الدم وتخفيف الأعراض التي تسبق وصول الدورة.
كما أن مجموعة فيتامينات B تساعد أيضا على استقلاب الهرمونات. يمكنك تناول مجموعة فيتامينات بي التي تحتوي على نسبة تتراوح من 50 إلى 100 ملليغرام. أما بالنسبة للأعراض ذات الصلة بالقلق، فإن الكالسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يساعدا أيضا.
تناولي 1000 ملليغرام من سيترات الكالسيوم و300 -500 ملليغرام من سيترات المغنيسيوم على شكل كبسولات كل يوم حيث تساعد تلك المواد المركبة في مجموعها على استرخاء العضلات التي تخفف التشنجات العضلية.
أما بالنسبة لانتفاخ البطن فيمكنك شرب شاي الطرخشون أو الهندباء البرية فهي جيدة بالنسبة لإدرار البول. ولعل هذا النبات هو من أكثر النباتات التي وضعت تحت الدراسة كونها تخفف أعراض ألم ما قبل الدورة. ويشار إلى أهمية دورها في تنظيم الهرمونات. ويوصي الأطباء بتناول 40 نقطة من سائل مستخرج من هذا النبات يوميا لمعالجة أعراض اقتراب الدورة الشهرية.
حلول متعددة
ينتاب النساء عدد من الأعراض. ولكن أفضل وسيلة لإحصائها هي الاحتفاظ بدفتر مذكرات يومي لتسجيلها،لأنها تساعد على وضع برنامج علاجي يقدم حلولا محددة لمشكلاتك الصحية. أما الفائدة الأخرى لدفتر المذكرات، فهي تمكينك من التأكد من الأعراض تحدث خلال الدورة الشهرية، فقط ولا تعد مؤشرا على وجود حالة مرضية أخرى مثل الإصابة بالاكتئاب.
ومن المرجح أن التدريبات الرياضية تفيدك، فهي تمكنك من تجاوز الأعراض الخاصة باضطرابات وآلام ما قبل الدورة الشهرية. كما تبدو التدريبات مفيدة جدا للتخفيف من تلك ا لأعراض.
أما بالنسبة لانحباس السوائل في الجسم، فالعلاج يكون بتناول مدرات البول التي لا تستنفد مخزون جسمك من البوتاسيوم. كما يمكن استخدام السبيرونولاكتون الذي يخفف الاضطرابات والضيق. كما أن الأدوية المستخدمة لتخفيف الألم يمكن شراؤها مباشرة من الصيدلي دون الحاجة لوصفة طبية، وهي تفيد في التخلص من أعراض الدورة الشهرية، خاصة لمعالجة التشنجات العضلية، والتخلص من ألم الثديين.
ومن المهم جدا أيضا ارتداء حمالات للصدر قادرة على حمل الثديين بصورة جيدة خلال هذه الفترة، خاصة وأن معظم الألم مصدره ثقل الثدي في هذه المرحلة.
الخبيرة الغذائية
غالبا ما تعاني المرأة قبل قدوم الدورة الشهرية من انخفاض في مستويات السيروتونين في الدم. ولعل الطريق الأمثل لرفع نسبة السيروتونين هو تناول كربوهيدرات. ولكن إذا تناولت غذاء يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات فإن الغذاء عندئذ يصبح موفور الدهون.
ويلاحظ أن الدهون ستعيق إطلاق السيروتونين. وبدلا من ذلك قدري حجم الأغذية ونوعها مثل السيريل الكامل، وينبغي حفظ تلك الأغذية في أكياس بلاستيكية في الثلاجة. وبتلك الطريقة تكون تلك الأغذية بمتناول يدك عندما ترغبين في تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات. ولكن لا ننصحك بالإفراط في تناول مثل تلك الوجبات.
قللي من تناول الملح في فترة ما قبل الدورة الشهرية. فالملح يقوم بدور الجاذب لاختزان الماء في الجسم ومنعه من مغادرته. كما يضاعف انحباس السوائل في الجسم. وتجنبي الكافيين الذي يضاعف أعراض ألم ما قبل الدورة الشهرية. وبدلا من ذلك كله، جربي تناول الشاي العشبي مثل البابونج والنعناع.، وكل تلك المواد تساعد على خفض الغازات والانتفاخ وتورم الجسم خاصة الأطراف السفلية.