يمكنك التخلص من كل المتاعب الجسمانية التي قد تصابين بها بعد رحلة سفر طويلة بالطائرة أو بالسيارة بالاعتماد على تدريبات اليوجا البسيطة وغير المرهقة. وتاليا تفاصيل التدريبات:
وضعية الثبات والتوازن، ستمنحك الطاقة وتساعدك على البقاء متيقظة حتى موعد النوم.
-1 قفي مع جعل القدمين في وضعية متوازية ويديك على الجانبين،
-2 استنشقي الهواء وارفعي أصابع قدميك ومدي ذراعيك إلى الأمام وارفعيهما إلى الأعلى، واحبسي أنفاسك لبضعة ثوان وحافظي على صدرك متمددا.
-3 أفرغي الهواء من رئتيك وشدي عضلات بطنك واخفضي كعبيك وذراعيك، كرري هذه المتوالية أربع مرات.
-4 استنشقي الهواء وارفعي أصابع قدميك ومدي ذراعيك إلى الجانبين وفوق رأسك، حافظي على صدرك ممددا.
-5 أفرغي الهواء من رئتيك وشدي عضلات بطنك واخفضي كعبيك وذراعيك. كرري هذه المتوالية أربع مرات.
بعد العودة من السفر الطويل...تدريبات على الأرض لتعزيز طاقة الجسم:
-1 استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين، مع رفع القدمين عن الأرض ووضع اليدين على الركبتين والذراعان مستقيمان.
-2 استنشقي الهواء واجذبي عضلات بطنك ومن ثم افرغي رئتيك من الهواء وحركي ركبتيك ببطء باتجاه الصدر، يمكنك حبس نفسك لبضع دقائق.
-3 استنشقي الهواء وحركي ركبتيك بعيدا عن الصدر ومدي ساقيك على خط مستقيم،
-4 كرري التمرين 8 مرات، وأطيلي عملية الاستنشاق وإفراغ الهواء من صدرك باستمرار ولفترات أطول