ما هي مخاطر أمراض القلب التي تخشى منها؟ الاستطلاع التالي يمكن أن يساعدك على تقويم المخاطر التي يمكن قد تصيبك ويزودك بنصائح ضرورية لمواجهتها والتمتع بحياة صحية خالية من الأمراض، فضلا عن توفير الناحية الغذائية الضرورية والتدريبات الرياضية التي تساعدك على تحسين صحة قلبك.
1- هل سبق لأحد من أفراد الأسرة أن أصيب بأحد أمراض القلب؟
أ- بالطبع، أقارب مثل أبناء العم أو الخال أو الخالة.
ب- لا، ليس هناك إصابات بين أفراد أسرتي، حسب معرفتي.
ج- نعم، هناك والدي ووالدتي أو واحد منهما.
2- هل يشكل سنك أو جنسك يشكل عامل الخطورة؟
أ- أنا أنثى.
ب-أنا ذكر وفي العشرينات أو الثلاثينات.
ج- أنا ذكر وفي خريف العمر، أو أكبر سنا.
3- كم مرة تتناول المأكولات الدهنية مثل منتجات الألبان كاملة الدسم، الكيك، الشيبس، والمقالي؟
أ- كل يوم.
ب- مرة واحدة أو أقل تقريبا.
ج- مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا، بالمعدل.
4- هل تعاني من بدانة مفرطة؟
أ- كلا، وزني مناسب لطولي ويمكن أن يزيد أو ينقص قليلا عن المعدل.
ب- نعم، أنا بدينة واحتاج لتخفيف الكثير من وزني.
ج- نعم، يمكن أن أخفف وزني قليلا.
5- إذا كان وزنك مفرطا فأين تقع الكيلوغرامات الزائدة؟
أ- في منطقة البطن.
ب- في منطقة الوركين.
ج- لست بديناً.
6- هل تدخن؟
أ- نعم، أدخن كل يوم.
ب- كلا، لا أدخن.
ج- أحيانا، وقد يكون ذلك في عطلات نهاية الأسبوع أو أثناء جلسات السمر.
7- هل تقوم بإجراء تدريبات رياضية بصورة منتظمة؟
أ- نعم، أقوم بالتدرب أربع مرات في الأسبوع على أقل تقدير.
ب- نعم، نحو مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
ج- نادرا.
8- هل أنت مصاب بالسكري؟
أ- نعم، ولكني مسيطر عليه.
ب- نعم، ولكنني لست قادراً على السيطرة عليه جيدا، أو فإن لدي سكري ولكنني لم استشر طبيبي حول هذه الحالة المرضية.
ج- ليست لدي إصابة بالسكري حسب ما أبلغني طبيبي في المرة الأخيرة.
أ= نقطتان، ب = 3 نقاط، ج = نقطة.
(ب) الإجابة الأفضل
فنحن نميل إلى وراثة أمور مثل مستويات ضغط الدم والميل للإصابة بالتجلطات الدموية كما وراثة هيكل الجسم وتحمل الإجهاد. كما أن العامل الجيني قد يضاعف فرص الإصابة بمخاطر أمراض القلب. وفي كل الأحوال، من المهم التذكر أننا نرث في العادة الميل للإصابة بالأمراض. ويمكنك التغلب على بعض الحالات الموروثة عن طريق اتباع خطوات صحية في حياتك.
أ=3 نقاط، ب= نقطتان، ج = نقطة واحدة
(أ) الإجابة الأفضل
الرجال غير محظوظين عندما يجري الحديث عن مستويات الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.ويرجح أن يصاب الرجال بأمراض الشريان التاجي في خريف العمر.
عند ذلك تتصاعد خطورة الإصابة بتلك الأمراض كلما تقدم بنا العمر. لكن بالمقابل فإن هذه الأمراض محدودة جدا بالنسبة للنساء إذا ما قورنت بالرجال ويستمر ذلك إلى فترة انقطاع الطمث. وعلى الرغم من قضية الجنس والعمر فإنه من الممكن تخفيف مستويات الخطورة إذا اتبعنا أساليب معيشة صحية.
أ= نقطة، ب = 3 نقاط وج = نقطتان
(ب) الإجابة الأفضل
يعد تناول وجبات غنية بالدهون المشبعة والمتحولة عنصر خطورة يهدد مستقبل صحة قلبك.ويرجع ذلك إلى أن الدهون تضاعف انخفاض كثافة الكوليسترول الجيد مما يؤدي إلى تصاعد بناء اللويحات وهو ما يؤدي إلى تضيق الشرايين.
أ= 3 نقاط، ب = نقطة وج = نقطتان
(أ) الإجابة الأفضل
يعد ارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم عوامل تشكلا خطورة على القلب. فالأشخاص الذين يصابون بالبدانة غالبا ما يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم. كما أن هؤلاء المرض هم أقرب إلى الإصابة بالتجلط.
أ = نقطة، ب = نقطتان وج = 3 نقاط.
(ج) الإجابة الأفضل.
الشخص الذي يحمل كميات كبيرة من الودهون حول بطنه مهدد أكثر من غيره للإصابة بأمراض القلب أكثر من أي شخص آخر ترسبت الدهون على ردفيه أو فخذيه. ويرجح أن يصاب هؤلاء بارتفاع في ضغط الدم والسكري. ونظرا لميل الرجال إلى تكور الجسم عند البطن فهو أكثر خطورة إزاء الإصابة بأمراض القلب من النساء.
أ = نقطة، ب = 3 نقاط، ج = نقطتان.
(ب) الإجابة الأفضل.
تحتوي السجائر على مواد كيماوية كثيرة منها النيكوتين وثاني أوكسيد الكربون. وبعض تلك الكيماويات تعمل على إلحاق الضرر بالطبقة الداخلية للشرايين. ويمكن أن تؤدي إلى تشكل التجلطات الدموية.
أ = 3 نقاط، ب =نقطتان وج = نقطة.
(أ) الإجابة الأفضل.
يتعرض الأشخاص الخاملون الذين لا يؤدون تدريبات رياضية للإصابة بأزمات قلبية وأمراض القلب أكثر من غيرهم من الأشخاص الذين يعتمد أسلوب معيشتهم على الحركة الدائمة أو يؤدون تدريبات رياضية. ويتوقع أن يداهم الخاملين الموت مبكرا أكثر من النشيطين. كما يتوقع أن يكون الخاملون مصابين بارتفاع في نسب الكوليسترول السيئ وبارتفاع ضغط الدم ويتوقع أيضا أن يكونوا أكثر ميلا للتدخين وزيادة الوزن المفرطة.
أ = نقطتان، ب = نقطة وج = 3 نقاط.
(ج) الإجابة الأفضل.
تعد أمراض السكري عامل خطورة يتسبب في أمراض القلب. ويعرف أن النسبة الكبيرة من المصابين بأمراض السكري لديهم نسب عالية من الكلسترول ويمكن أن يصابوا بارتفاع في ضغط الدم. أما التغيرات الحيوية الكيماوية الأخرى فهي مرتبطة بالسكري وقد تؤدي إلى تضاعف تطور أمراض شرايين القلب.
من 8-12
خيارات أسلوب معيشتك تضعك في مواجهة مع خطورة الإصابة بأمراض القلب. يفضل مراجعة الطبيب للحصول على النصيحة والتوجيه الطبي للتعرف على كيفية تغيير أسلوب حياتك بصورة مرضية تجعلك بمنأى عن الإصابات القلبية الخطيرة.
من 8-12
خيارات أسلوب معيشتك تضعك في مواجهة مع خطورة الإصابة بأمراض القلب. يفضل مراجعة الطبيب للحصول على النصيحة والتوجيه الطبي للتعرف على كيفية تغيير أسلوب حياتك بصورة مرضية تجعلك بمنأى عن الإصابات القلبية الخطيرة.
من 13-18
يمكن أن تؤدي بعض عادات أسلوب معيشتك إلى التسبب في زيادة خطورة الإصابة بأمراض القلب. ينبغي عليك إجراء بعض التغييرات مثل تعديل غذائك والتخلي نهائيا عن التدخين، وهو ما سيؤدي إلى تقليص خطورة الإصابة بأمراض القلب وتضيق الشرايين.
من 8-12
خيارات أسلوب معيشتك تضعك في مواجهة مع خطورة الإصابة بأمراض القلب. يفضل مراجعة الطبيب للحصول على النصيحة والتوجيه الطبي للتعرف على كيفية تغيير أسلوب حياتك بصورة مرضية تجعلك بمنأى عن الإصابات القلبية الخطيرة.
من 13-18
يمكن أن تؤدي بعض عادات أسلوب معيشتك إلى التسبب في زيادة خطورة الإصابة بأمراض القلب. ينبغي عليك إجراء بعض التغييرات مثل تعديل غذائك والتخلي نهائيا عن التدخين، وهو ما سيؤدي إلى تقليص خطورة الإصابة بأمراض القلب وتضيق الشرايين.
من 19 - 42
تهانينا، يبدو أن خيارات أسلوب حياتك تعمل على خفض كل المخاطر التي تؤدي إلى أمراض القلب بصورة جوهرية.
محمد نبيل سبرطلي