تتزايد شعبية تدريبات يطلق عليها في الأندية الرياضية رياضة الطيران، وتم مؤخرا تصنيف مستويات عدة منها تتناسب والقدرات المختلفة من مبتدئات ومتوسطات الأداء إلى المتقدمات.
وتشمل الرياضة أيضا الوقوف على قرصين متحركين توضع مقدمة القدم عليهما أو اليدان، وتتيح لك هذه الطريقة الانزلاق برشاقة لبناء حركات مرنة وقوية. وتعمل هذه الرياضة على إطلاق التوازن في المنظومة العضلية في كامل الجسم، وبشكل خاص عضلات البطن والعمود الفقري، كما هي طريقة متميزة لحرق نسبة مثالية من السعرات الحرارية. كما يتعرض الوركان لحركة نشطة تعمل على تخفيف الدهون بسرعة كبيرة. وفضلا عن ذلك تتيح التدريبات فرصة ذهبية لتقوية القلب وزيادة نشاطه.
ولتحقيق التدريب ينبغي أن تكون الأرضية مفروشة بالموكيت أو السجاد كما ينبغي على المبتدئات أن يبدأن التدريب باستخدام قرص واحد فقط سواء تم استخدام مقدمة القدم أو اليد. كما استخدام كرسي للاتكاء عليه باليد الأخرى و حتى تكون حركات اليد متوازنة.
رشاقة أفضل
إذا رغبت في تحقيق جسم غاية في الرشاقة، فعليك التوجه فورا للقيام بتدريبات اليوغا بعد الانتهاء من السير المتحرك. ويشار إلى أن النساء اللواتي يقمن بتدريبات بدنية وذهنية مثل اليوجا يشعرن برضا أكبر عن أجسامهن من الالتزام بتدريبات الإيروبيك فقط.
ويوضح بحث نشرته مجلة «صحة المرأة النفسية» الفصلية أن النساء اللواتي يمارسن رياضة اليوغا فضلا عن التدريبات البدنية هن أكثر قدرة على تدارك وفهم تفاصيل كل شيء في أجسامهن.
وكذلك الحكم على جودة الصحة ومستوى الطاقة والتنسيق عن طريق المظهر الخارجي. وحسب دراسة قدمتها الدكتورة جينيفر دوبنماير ونشرت في المجلة الآنفة، فإن المظهر قد يؤثر تأثيرا سلبيا على الحياة النفسية للمرأة لكنه في الوقت نفسه يكون حافزا لتحسين الجسم.
اليوغا الفورية
يحتاج إتقان هذا التدريب إلى مجموعة من التطبيقات، ويهدف التدريب لتخفيف القلق .
الميل للأسفل
* ضعي يديك وركبتيك على حصيرة اليوغا.ويبدأ التدريب برفع البطن إلى أعلى بعد تفريغ الهواء من الصدر، وواصلي رفع بطنك حتى يصبح جسمك مكورا.ومن ثم حركي وركيك للأعلى والخلف لبناء شكل شبه الحرف ض. وتأكدي من استقامة ركبتيك ولكن لا تقربيهما من بعض. وأتيحي لعنقك الاسترخاء الكامل.
* اضغطي بظهرك بقوة واستخدمي ذراعيك لإطلاق كامل قوتك وستشعرين بتأثير ذلك على بطتي الساقين والجزء العلوي من الفخذين. حافظي على وضعية جسمك لأطول فترة ممكنة وتنفسي بقوة.
جذب الصدر للأعلى
*ضعي يديك على الأرض واجذبي ظهرك للأعلى ولتكن بداية الحركة في الوركين. حافظي على عضلات بطنك مشدودة وابقي على وضعية جسمك كما في الصورة لأطول فترة ممكنة.
* ارفعي رأسك بعد تحقيق الوضعية. واضغطي بساقيك إلى الخلف بشدة ومدي أصابع قدميك للخلف وابقي واقفة على قمة قدميك وركبتيك وحافظي على ذراعيك مستقيمتين. واستنشقي الهواء وافرغي رئتيك واستنشقي بالتناوب من ثلاث إلى خمس مرات.
* عودي الآن إلى الوضعية الأولى وكرري التدريب بكامله ثلاث مرات قبل العودة إلى وضعية الجلوس على الكعبين للراحة مع التنفس ثلاث مرات ما بين الاستنشاق والزفير.