صلابة الردفين مهمة جداً بالنسبة لرشاقتك خاصة عندما ترتدين بنطال الجينز، ويساعدك ذلك أيضاً على رفع ظهرك للأعلى عند القرفصاء عندما ترغبين في رفع شيء ما عن الأرض حتى طفلك، أو إذا أردت ربط حذاء طفلك. ولتقوية عضلات ظهرك ووركيك يمكنك اتباع التدريب التالي:
اركعي على ركبتيك وضعي يديك على الأرض. اجذبي عضلات بطنك واسحبي الركبة اليمنى باتجاه صدرك. وحافظي على عمودك الفقري بوضعية عادية أو طبيعية. واقذفي بركبتك إلى الخلف مع الحفاظ على ركبتك مثنية وقدمك اليمنى بوضعية مريحة مع جعل الفخذ متوازياً مع الأرض.
حافظي على استقامة ظهرك طوال المدة، وأعيدي الركبة إلى الصدر. كرري التمرين 10 مرات وبدلي الساق بالأخرى وكرري التدريب. وفي حال شعرت بألم في ظهرك كرري التمرين على المرفقين.