إن التعب الذي تشعر به الحامل صباحاً والذي يترافق بالاقياء هو علامة على شدة الحمل، وهي اعراض يعاني منها 70 في المئة من النساء.
ولحسن الحظ فإن هذه الاعراض غالباً ما تبدأ بالزوال في حوالي الأسبوع الـ 14 وقد تعود للظهور في الأسبوع الأخير من الحمل.
إن الأعراض التي تصيب المرأة الحامل لا تؤثر على صحة الجنين حيث انه سيحصل على الغذاء اللازم لنموه.
وهذه الاعراض تأخذ اشكالا متعددة فقد تكون احساساً بالاقياء فقط وقد تصل لحد الاحساس بالمرض وقد تحدث في أي وقت من النهار ولكن الوقت الأكثر شيوعاً لذلك هو الصباح أو عندما لا تأكلين لفترة طويلة من الزمن.
نقدم لك بعض النصائح التي تساعدك في التغلب على هذه الاعراض:
تناولي الطعام بكميات قليلة ولعدة مرات بما ان الجسم في الأسابيع الأولى من الحمل يقوم بنشاط كبير ليتناسب مع التغيرات المرافقة للحمل لذلك من الضروري ان تتناولي الطعام بشكل متكرر لمنع الاحساس بالتعب أو حتى المرض.
ومن الأمور المساعدة في ذلك ان تأكلي قطعة بسكويت قبل النهوض في الفراش.
كذلك أي طعام يحتوي على الكربوهيدرات هو مفيد خلال النهار كالأرز والفواكه المجففة وبالطبع لا داعي للقلق من زيادة الوزن في هذه الفترة.
جربي الجنجر (الزنجبيل)
أشارت الأبحاث إلى ان الزنجبيل قد ينقص من الأحاسيس كالاقياء والتعب الذين تشعر بهما الحامل، ان شرب كوب من الزنجبيل مع ملعقة من العسل وهذا يمكن ان يشرب ساخناً أو بارداً كما انه يمكن اضافة الزنجبيل الى بعض أنواع الطعام التي يمكن ان يعطيها مذاقاً لذيذاً وإذا كان لديك احساس بالاقياء من الطعام فعليك بشرب الزنجبيل.
ارتدي حزاماً ضاغطاً
العديد من النساء وجدن ان الحزام الدافيء حول الخصر ولاسيما الأحزمة المرنة التي تطبق ضغطاً خفيفاً على الخصر تساعدك على تخفيف الاحساس بالغثيان والاقياء.
تناولي فيتامين B6
ان بعض النساء اللواتي يعانين من احساس بالغثيان وجد ان لديهن نقصاً في فيتامين B6 والتي تشير الأبحاث الا انه ينقص الاحساس بالغثيان ويمكن ان يوجد هذا الفيتامين بالكريفون (غريب فروت) بالخبز المصنوع من الحبوب (القمح الكامل) بزيت السمك، الأفوكادو، وبذور عباد الشمس يمكنك ان تأخذي هذا الفيتامين عن طريق تناول حبوب الفيتامين وهذا يفضل ان يتم باستشارة طبيب.
خذي أكبر قدر من الراحة
ان الاحساس بالاقياء والتعب والغثيان يزداد سوءاً اذا كنت متعبة ولذلك فإن الراحة أو القيلولة ولو لفترة قصيرة تساعد كثيراً في ذلك كما ان الاسترخاء ينقص تعب العمل.
زيدي كمية تناولك للسوائل
إذا كنت لا تتناولين الكمية الكافية من السوائل فقد تعانين من الجفاف والذي يزيد من اعراض الاقياء والغثيان لديك.
أنت تحتاجين لشرب كمية لا تقل 8 أكواب من السوائل خلال فترة الحمل كل يوم وهذه السوائل قد تكون الماء أو أي سائل آخر ترغبين في شربه.
كما حاولي ان تشربي قبل نصف ساعة من تناول الطعام وبعد نصف ساعة من تناول الطعام لان ذلك سيساعد جهازك الهضمي في عملية الهضم وكما ذكرنا سابقاً ان شرب الزنجبيل سيساعدك أيضاً.
ارتدي الألبسة الفضفاضة
تجنبي ارتداء الملابس الضيقة لأن ذلك سيزيد احساسك بالاقياء وبما انك خلال الحمل ستشعرين بالدفء لأن حرارة جسمك ترتفع قليلاً فإن ارتداء الملابس الفضفاضة سيساعدك في الاحساس بالبرودة.
خذي استشارة الطبيب
اذا كنت تعانين من الاقياء المتكرر لعدة مرات خلال اليوم ولاحظت نقصاً في الوزن لذلك فقد تكونين تعانين من الجفاف وأنت بحاجة لأخذ حبوب مضادة للاقياء وهذا يتم عن طريق استشارة الطبيب لمعرفة اذا كان هناك سبب آخر لهذه الاعراض.
استمعي للموسيقا الهادئة
لقد لاحظت الدراسات وجود صلة معينة بين الاذن والدماغ والمعدة فعندما تشعرين بالمرض فإن الرسالة تنتقل للدماغ عن طريق الاذن وهناك بعض الدلائل تشير الى انه اذا تم قطع هذه الرسالة بالاستماع لبعض أنواع الموسيقا فإن هذا قد يساعدك في التخلص من احساسك بالمرض.
حاولي اللجوء للمعالجات المكملة والمساعدة
ان الاختصاصيات الصحيات أصبحن الآن أكثر خبرة في المعالجات المكملة كعمليات المساج والاسترخاء والتي يمكن من خلالها استعمال أنواع معينة من الزيوت ولذلك عليك استشارة الطبيب لمعرفة أي الأنواع يمكن استخدامها وأي التي لا يمكن.