ينظر إلى البيلاتس على أنها من أنواع الرياضة البدنية التي تمنح الجسم رونقا استثنائيا ، ويشمل هذا النمط الرياضي تدريبات تخص المعدة وتكويناتها فضلا عن تعميق تأثير المرونة التي تشمل الساقين والكتفين والوركين والظهر. ومن النتائج الأكثر أهمية تخفيف الوزن خاصة في المناطق المهمة للرشاقة مثل الوسط الذي تتراكم فيه الدهون في العادة. وتاليا بعض التدريبات الخاصة برياضة البيلاتس الممزوجة قليلا بحركات اليوغا:
الحركة الأولى : الشاتورانجا
ضمي قدميك إلى بعضهما واجعلي ذراعيك مستقيمتين ويديك تحت كتفيك مباشرة حتى يشكل المرفقان زاويتين قائمتين. تشبثي بهذه الوضعية وابقي جسمك مستقيما ومرفقيك قريبين من عظام القفص الصدري. واخفضي جزعك حتى يشكل المرفقان زاويتين قائمتين. حافظي على هذه الوضعية حتى العدد 3. وعودي إلى نقطة البداية. وإذا احتجت للراحة يمكنك أن تهبطي بركبتيك حتى الأرض.
كرري التمرين على شكل 3 مجموعات وكرري كل تمرين خمس مرات. وضعية الميزان تدريبات للمعدة..ضعي قاعدتين من الفلين الاصطناعي بارتفاع أربع بوصات لكل واحدة واجلسي مع تصالب الساقين بعد الاستناد بجسمك على يديك واجذبي معدتك إلى الداخل وارفعي وركيك عن الأرض كما هو مبين في الصورة. وحافظي على كتفيك منحنيين إلى الأسفل. وابقي جسمك على هذه الحال حتى العدد ثلاثة.
كرري التمرين خمس مرات.
«الانحناء بالجسم
«لتقوية عضلات الكتفين»
شكلي بجسمك حرف V واضغطي وركيك باتجاه السماء. ومدي الساق اليمنى واجعلي قدمك معلقة في الهواء كما هو مبين في الصورة. حافظي على وضعية جسمك بالعدد ثلاثة.
بدلي ساقك وكرري التدريب.
حركة الهلال
« لتقوية الردفين والأوتار العضلية »
قفي وساقاك متباعدتان وتقدمي خطوة إلى الأمام بقدمك اليسري وتأكدي أن ركبتك اليمنى لم تتجاوز الكاحل. وضمي وركيك ومدي ذراعيك فوق رأسك. وميلي بجسمك إلى الأمام عند الوسط حتى الذراعين بينما شكلي ظهرك وساقك اليسرى كما هو مبين في الصورة. حافظي على وضعية جسمك حتى العدد ثلاثة.
كرري التدريب خمس مرات. بدلي الوضعية وكرري التمرين.
الطائرة
للظهر والردفين والأوتار العضلية»
قفي مع المقاربة بين القدمين ووضع الذراعين على الجانبين وتثبيت النظر على الأرض لتحقيق التوازن. ارفعي قدمك اليسرى إلى الخلف وانحني إلى الامام حتى يصبح ساقك وجزعك متوازيين مع الأرض. ومدي الآن ذراعيك إلى الجانبين كما هو مبين في الصورة. حافظي على هذه الوضعية حتى العدد ثلاثة.
كرري التمرين ثلاث مرات ويمكنك بعد ذلك تبديل الساق