تخيلي حياة دون يدين ، وهو أمر مستحيل بالطبع . ولاشك أن أبسط الأشياء التي نقوم بها في حياتنا اليومية بدءا من إغلاق أزرار الفستان أو القميص إلى حمل الطفل كلها تجعلنا بحاجة إلى استخدام اليدين اللتين من دونهما لا نستطيع أداء واجباتنا أو أعمالنا اليومية. والحقيقة أننا نقوم باستخدام أيدينا بشكل غريزي،
ولذلك لا بد من أخذ حالتهما ووضعهما الصحي بعين الاعتبار لما لهما من أهمية جوهرية في حياتنا اليومية. ولكن نظراً لأنهما مكونتان من هيكلية معقدة تتألف من العضلات والعظام والأربطة والأوتار والأعصاب فإنهما معرضتان لحالات مرضية أو متاعب مثل إصابتهما بالإجهاد .
ويشار إلى أن هذه الحالة يواكبها التنميل من حين لآخر والألم والتهابات ناجمة عن حركة الأصابع المتكررة وحركة مد وتقلص العضلات في الرسغ والزند وهي حالة تتضاعف نتيجة للطباعة على لوحة مفاتيح الكمبيوتر لفترات طويلة خلال النهار وكذلك الأمر عندما تقضي المرأة فترات طويلة من النهار وهي منشغلة في الخياطة أو في العزف على آلة موسيقية. وجل المشكلة تتعلق في أننا لا نرغب في مراعاة أجسامنا ومنحها ما يلزم من الراحة والاسترخاء.
والواقع فإن القيام بتدريبات تخص الذراعين والكتفين واليدين يمكن أن يساعدك على الحفاظ على حالة جسمك أو تلك الأطراف بصورة جيدة. وكل ما عليك القيام به الآن هو القيام بالحركات التالية قبل القيام بأنشطة ذات وضع تكراري. ولا شك فإنك ستتحررين من الألم عند القيام بتلك التدريبات ، ولكن اجعلي تطبيقات تلك التدريبات هادئة.
صحة اليدين أولاً
لحماية عضلات وأوتار يديك اتبعي التدريبات التالية:
1 - عندما تذهبين إلى لتسوق الحاجيات استخدمي العربة بدلاً من حمل السلة واطلبي من البائع أن يزودك بعدد من الأكياس حتى يمكنك الموازنة بينهما أثناء حملها لأنه من الضروري عدم حمل المشتريات في كيس واحد وبيد واحدة.
2- استخدمي فتاحة قوارير مطاطية فهي تفتح العلب وهي في هذه الحالة تخلق احتكاكا ما بين يدك والزجاجة وهذا يعني أنك غير مطالبة بأن تضغطي على الفتاحة كثيرا.
3 - عندما ترفعين حقيبة أو تحملين ثقلاً على كتفك استخدمي اليد المقابلة للحفاظ على رسغك في وضعية حيادية.
4- عند القراءة ارفعي كتابك وضعيه على راحة يدك بدلا من الإمساك به من الأطراف لأن ذلك يؤدي إلى شد عضلي في أصابعك.
5 - أثناء قيامك برعاية الحديقة في منزلك استخدمي أدوات لها مقابض عريضة وتجنبي الحركات غير العادية.
3 - تسخين الرسغين:
إجلسي وجسمك يكون مستقيماً مع وضع الذراعين على الجانبين والمرفقين مثنيين لتشكيل زاويتين . واديري يديك حتى تتجه راحتا يديك نحو السقف دون تحريك الجانب العلوي من الذراعين. وعقب ذلك وجهي راحتي يديك نحو الأسفل.
الفوائد : تسخين الرسغين والزندين.
4 - مد الجزء العلوي من الجسم
شبكي أصابع يديك ووجهي راحتي يديك بعيدا عن جسمك بعدها مدي ذراعيك فوق رأسك واثني مرفقيك قليلا وينبغي عليك أن تشعري بالمد في الجزء العلوي من جزعك وكتفيك ويديك . حافظي على هذه الوضعية لمدة عشر ثوان بعد ذلك اخفضي ذراعيك وكرري التدريب
5 - تسخين اليدين
اجلسي على كرسيك بشكل مستقيم الظهر وارفعي ذراعيك إلى مستوى صدرك واثني مرفقيك. واجمعي قبضتيك دون شد ومن ثم مدي اصابعك دون أي شد . كرري التمرين خمس مرات.
الفوائد: تسخين اليدين بهدوء من دون شد. خمس مرات أو أكثر.