الرياضية جسمك كثيراً أثناء الحمل فهي تساعدك على الولادة من خلال تقوية عضلاتك وزيادة قدرتك على التحمل وهي أيضاً تجعل استعادة اللياقة البدنية بعد الولادة سهلة، ولكن انتبهي فإن ممارسة التمارين أثناء الحمل لا تعني التمارين القاسية.
التمرين المثالي يزيد من قوة ضخ القلب للدم، ويحافظ على رشاقتك، ويتحكم في زيادة الوزن، ويساعد عضلاتك على تحمل العمل الشاق للمخاض والولادة. ولكن لا ينبغي للتمرين ان يسبب ضغطاً عليك أو على جنينك لذا يجب استشارة طبيبك قبل القيام بأي تمرين قد لا يناسب الحمل.
إن كثيراً من النشاطات، مثل الجري وحمل الأثقال الخفيفة قد تمارسينها في بداية الحمل ومن الأفضل ان تتجنبي النشاطات التي تعرضك للانزلاق أو السقوط مثل ركوب الدراجة، ركوب الجمل، التزلج.
هذه بعض التمارين الآمنة للمرأة الحامل:
المشي، من أفضل الرياضات للقلب والدورة الدموية للحامل فهو يعطيك لياقة من غير ان يسبب ارتجاجاً أو صدمة.
الجري لمدة 15 دقيقة هو من أكثر الطرق الفعالة لتشغيل القلب والجسم.
كما أن السباحة تعتبر تمريناً مثالياً لأنها تحرك مجموعة العضلات الكبيرة في الجسم مثل الذراعين والساقين.
استشيري طبيبتك دائماً قبل القيام بأي نشاط رياضي واحرصي على ان يكون بطنك خاوياً من الطعام والمثانة خالية من البول أثناء التمارين