تستخدم تدريبات اليوجا لتحقيق أهداف صحية مختلفة ومنها حركات خاصة للتخلص من الآلام، وهي خاصة بتدريبات الجسم التي تشمل التقدم إلى الأمام وتتلخص في الحركات المنخفضة وحركات ثني الجسم والخطوة الأمامية لتكوين زاوية قائمة:
الاندفاع إلى الأمام المنخفض
اندفع إلى الأمام بالساق اليسرى وحرك جزعك إلى الأمام حتى يصبح رأسك نحو الأعلى وعلى امتداد واحد مع ركبتيك اليسرى. وينبغي أن تظل ساقك اليمنى خلفك مع ضرورة توجيه ذقنك وقدمك على الأرض. وضع ذراعيك على الجانبين بشرط أن تكون المسافة بينهما مساوية للمسافة بين الكتفين.
وينبغي أن يستند وزنك على أصابع يديك مع ضرورة أن تبقى يداك على مستوى واحد مع مؤخرة كعبك الأمامي وأمل رأسك قليلاً وانظر مباشرة إلى الأمام. وينبغي أن تشعر بمد في منطقة أصل الفخذ والفخذ الأمامية والوتر. ثبت الحركة لمدة عشر ثوان وبدل الساقين.
الاندفاع إلى الأمام مع ثني الركبتين
اندفع إلى الأمام بساقك اليسرى حتى تصبح ركبتك مثنية بزاوية تبلغ خمسة وأربعين درجة على أن يكون صدرك فوق ركبتك اليسرى. وحافظ على ساقك اليمنى ممدودة بالكامل خلفك وركبتك مقفلة.
استند بوزنك على الساق اليمنى على رؤوس أصابع قدميك مع الإبقاء على كعب قدمك ممدودة. وضع ذراعيك على الجانبين بنفس مسافة الكتفين أمامك واستند بوزن جزعك على أصابع يديك، ومل بذقنك قليلا إلى الأعلى وأنظر إلى الأمام، وعندئذ ستشعر بمط عند أصل الفخذ وكذلك بالنسبة للأوتار العضلية ومنطقة الجزء العلوي من الظهر. ثبت الحركة لمدة عشر ثوان وبدل الساقين.
التقدم للأمام بزاوية 90 درجة تحرك إلى الأمام بساقك اليسرى مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة. وحرك جزعك وصدرك إلى الوضعية ذاتها كما في الخطوة الثانية.
ولكن مد ساقك اليمنى لمسافة أطول إلى أن تشعر بمط في العضلات ذاتها كما في الخطوة السابقة وليكن المط في هذه الخطوة أكثر حدة. حافظ على ركبتك اليمنى ممدودة واستند بوزنك على أطراف أصابعك مع رفع الكعب. واصل هذه الوضعية لمدة 10 ثوان وقم بتبديل الساقين.