قد يتجاهل الكثير من الأشخاص الرياضة على أساس أنها مجرد حركات مرهقة لا فائدة منها سوى إرهاق الجسم وإجهاد العضلات. لكن لا بد لهؤلاء من الاحتكام إلى ما يقوله الخبراء وأصحاب المعرفة ، ولاشك أنهما سيسمعون الرياضة مهما كانت تساعد على الشعور بالقوة و المرونة. وهل تعلم أن القيام بالحركات المناسبة على قاعدة منتظمة من التدريب يمكن أن تؤدي إلى تطوير توازن في الدماغ كما في الجسم.
حركات من أصل 26 حركة رياضة ذهنية ابتكرها بول دينيسون البروفسور الرائد في ميدان علم التشريح آلية الحركة . تتركز تلك الحركات الذراعين والساقين مقابل الجزء الأوسط من الجسم. وتساعد تلك الحركات البسيطة المتكاملة ، التي تشبه حركات الحبو ،التي يقوم بها الأطفال الرضع، على التخلص من حالات الإجهاد البدني والنفسي اليومية وتحافظ على توازننا من الناحية البدنية والذهنية.
أظهر بحث للبروفسور دينيسون وجود علاقة ما بين الحركة غير المتوازنة ( غير المتماثلة) والتفكير غير المتوازن وهو ما يعكس عدم وجود توازن ما بين الجانبين الإدراكي والمنطقي للدماغ. وتتضمن حركات الرياضة الذهنية تلك الحركات الأربع . وهي ستساعدك على تنشيط الجهاز العصبي لتعزيز النشاط المتوازن مابين نصفي الرأس الأيسر والأيمن. ويمكنك القيام بتلك التمارين في أي وقت وفي أي مكان والقيام بالتدريبات بقدر ما تستطيعين من مرات .
ويمكنك أداء التدريبات مرتدية الملابس الرياضية أفضل وفي خلال الأنشطة اليومية التي تقومين بها. وسيصبح تفكيرك أكثر نقاء ووضوحا وستتعلمين بسرعة أكبر. ومن جهة أخرى، ستنجحين في بناء القوة الذهنية والبدنية في وقت واحد.وهو في الواقع ما ترغب فيه أية إمرأة أو فتاة .
الزحف وقوفاً
قفي منتصبة الجسم وباعدي ما بين الساقين بعد وضع الذراعين جانبا. وارفعي ركبتك اليمنى بإتجاه الصدر واجعلي ركبتيك تتقاطع مع ساقك اليسرى وضعي يدك اليسرى على الجانب الأيمن قريبة من خط الخصر. واجعلي راحة يدك مفتوحة باتجاه الجهة الخارجية لركبتك اليمنى.
عودي إلى الوضعية الأصلية وكرري التدريب ذاته باليد اليمنى وبالركبة اليسرى لإتمام المجموعة الأولى من التدريب . كرري التدريب 12 مرة ويمكنك القيام بهذه الحركة بسرعة وبإيقاعية لبناء الطاقة أو ببطء شديد لتعزيز التوازن .
الفائدة : تعزيز التوازن بصورة متزامنة لقسمي الدماغ وتعزيز التوازن.
لف القبضتين و القدمين
قفي منتصبة القامة ولفي كاحلك الأيمن على الأيسر بعدها لفي رسغك الأيمن على الأيسر وشبكي ما بين أصابع يديك حتى يصبح الرسغ الأيمن محتلا القمة.
اثني كوعك إلى الخارج أثناء تدويره بلطف إلى الأسفل ووجهي أصابعك نحو مقدمة الجسم حتى تستريح على صدرك . وتنفسي بهدوء في هذه الوضعية لبضعة دقائق . وستشعرين بهدوء أكبر عندما تنتهي من التدريب.
لف الساق
استلقي ووجهك إلى أعلى مع ثني ركبتيك ووضع قدميك بوضعية تجعلهما يلامسان الأرض . وضعي أصابعك دون تشبيك خلف رأسك . واجذبي معدتك إلى الداخل حتى يصبح عمودك الفقري على تلامس مع الأرض.
اثني الركبة اليمنى باتجاه صدرك أثناء عبورك الخصر لجعل كوعك الأيمن متجها إلى الركبة اليسرى. وأنزلي قدمك اليسرى نحوم الأرض وكرري التمرين على الجهة المقابل ( ينبغ أن يكون كوعك نحو الركبة اليمنى) واصلي التبديل ما بين الكوع والركبة بإيقاع لمدة تتراوح ما بين 30 ثانية ودقيقة .
الفائدة: وازني ما بين جانبي الدماغ ودربي عضلات المعدة الطولية .
تدريب بطتي الساق
4- قفي بجوار الجدار وباعدي بين ذراعيك بعد ملامسة الجدار وضعي قدمك اليسرى لتكوين خطوة أمامك حتى تصبح قدماك على مستوى إتساع الوركين وميلي إلى الأمام. واثني ركبتك اليسرى قليلا لجعلها على إمتداد واحد مع مع الكاحل . بعد ذلك إجعلي ساقك اليمنى على خط مستقيم واضغطي كعبك على الأرض.
ولكن إذا وجدت صعوبة في جعل أسفل قدمك يلامس الأرض بالكامل حاولي تقصير خطوتك . وميل إلى الأمام بإتجاه الحائط واجذبي معدتك إلى الداخل وارفعي صدرك وارفعي كعب قدمك اليمنى عن الأرض حتى يصبح وزنك على مقدمة قدمك ، ونسمي تلك بعملية الضخ. واضغطي بكعب قدمك إلى الأسفل والخلف وارفعي جسمك إلى الأعلى والأسفل أكثر من ثلاث مرات ببطء وبدلي بين الجانبين وكرري التمرين.
الفائدة: يجعل بطتي الساقين طويلتين ويضاعف التركيز والإنتباه و يعزز الرغبة بالعمل أو الدراسة.
الدماغ والجسم
تسهل التقنيات التالية لتسهيل التدفق الحر للطاقة الكهرومغناطيسية في كل أنحاء الجسم. ويمكنك تنشيط النقاط الكهربائية أو ما يمكن تسميته بالأزرار حالم تحتاجين إلى زيادة الإتصال ما بين الجسد والدماغ.
أزرار الدماغ
ضعي إبهامك وسبابتك على عظام الصدر تحت عظم الترقوة مباشرة وضعي اليد المقابلة على السرة. وادلكي عظم النقاط على عظم الصدر بعمق لمدة تتراوح ما بين عشرين وثلاثين ثانية، بعد ذلك بدلا موقع الأيدي وكرري التمرين.
الفوائد : يضاعف التمرين تدفق الدم إلى الدماغ لتحسين التركيز.
أزرار التوازن
ضعي إصبعين لليد الواحدة أسفل وخلف الأذن عند خط الشعر وضعي اليد المقابلة فوق السرة وإضغي بلطف بكلتا اليدين وتنفسي بعمق لمدة دقيقة . بدلي مواقع اليدين والأذنين وكرري التدريب.
الفوائد : التوازن ما بين اليسار واليمين والأعلى والأسفل والأمام والخلف الخاصة بالدماغ لتحسين التوازن.
أزرار الأرض
ضعي إصبعين من اليد الواحدة أسفل شفتك السفلى وإريحي اليد الأخرى على سرتك، إضغطي بلطف لمدة ثلاثين ثانية.
أزرار الفضاء
ضعي إصبعين من اليد الواحدة فوق الشفة العلوية وضعي اليد الأخرى على خط الخصر من جهة العمود الفقري . إضغطي بلطف لمدة ثلاثين ثانية وبدلي اليدين وإضغطي وكرري التدريب.
محمد نبيل