تساعدك التدريبات الرياضية في التخلص من المتاعب الناجمة عن الإجهاد الجسدي والذهني، فالرياضة تفيد في تعزيز عملية حرق السعرات الحرارية وفي تحسين حالة القلب والأوعية الدموية. وتشير دراسة طبية حديثة إلى أنه يمكن الحصول على نتائج مهمة للغاية في وقت قياسي. وكل ما يطلب منك هو القيام بتدريبات مكثفة لا تتجاوز مدتها الدقائق الست، ثلاث مرات في الأسبوع.
وفي البداية يتبين أن النساء والرجال الذين قاموا بركوب الدراجة مستخدمين 80% من قدرتهم التي يستخدمونها في تدريبات الإيروبك، بدت عليهم علامات الإجهاد بعد 26 دقيقة. ولكن بعد أداء ثلاثة تدريبات قصيرة في الجري أسبوعية خلال أسبوعين استغرق الوصول إلى نفس مستوى الإرهاق نحو واحد وخمسين دقيقة. وتضاعفت قدراتهم على التحمل بمقدار الضعف. ونجم عن ذلك التأكد أن أفضل طريقة لحرق السعرات هي القيام بتدريبات تستغرق ساعات، لكن بدرجة حدة أقل.
ونظرا لأن جسمك سيقوم بمثل تلك التدريبات بإيقاع معتدل حتى وإن استغرق التدريب فترات أقل، فإن جسمك بالتأكيد يتعلم في ضوء ذلك أن يعمل بجهد أكبر في حين تصبح عضلاتك قادرة على التكيف بصورة أقوى. ولتعزيز قدرتك على التحمل جرب البرنامج التالي الذي يتطلب القيام به بمعدل ثلاثة أيام أسبوعيا لمدة أسبوعين. ويفضل الالتزام بأنشطة ذات تأثير معتدل للتقليل من احتمالات تعرضك للإصابة.
التدريب
التسخين العضلي
الجري من فترة لأخرى
استعادة النشاط
المدة
دقيقتان
30 ثانية
4 دقائق
مستوى الجهد المبذول
سهل
كل تلك التدريبات تستخدم المقاومة القوية.
تدريبات سهلة لا تستخدم أية مقاومة عضلية.
كرر التدريبات واستعد نشاطك في غضون 4 أو 6 دقائق المدة الشاملة للتدريب ما بين عشرين وتسع وعشرين دقيقة