من العناصر المعدنية الضرورية للقلب، والعضلات، والكلية، المغنزيوم، الذي يدخل في تركيب العظام والأسنان، ومن الوظائف الأساسية له أنه ينشط عمل الأنزيمات، ويمنح الشعور بالحيوية، ويخفف من حدة التوتر والاكتئاب، واضطرابات النوم.
يتوفر المغنزيوم في العديد من الأغذية، وبالرغم من ذلك، إلا ان العديد من الأشخاص لا يحصلون على كميات كافية منه ومن الأطعمة الغنية به البطاطا، والملفوف، والجبنة، والخبز الأسمر، والنخالة، والمكسرات، والشوكولا، والفواكه المجففة، كما ان المغنزيوم يتوفر في مياه الشرب الطبيعية.
وتجدر الإشارة الى أن الجسم يمكن ان يفقد المغنزيوم عن طريق الإسهال، والاقياء، ولدى إصابة الكلية بالاضطرابات، أو لدى الإصابة بالتهاب البنكرياس، وتناول المدرات وغير ذلك أيضاً، وإن الحصول على كميات كافية من المغنزيوم يساعد الجسم بالشكل التالي:
ـ يمنع الإصابة بتصلب الشرايين.
ـ يقي من الإصابة بالسكتة والنوبات القلبية المميتة.
ـ يخفض الضغط الدموي الشرياني المرتفع.
ـ ينظم دقات القلب.
ـ يوقف تكرر الإصابة بنوبات الربو.
ـ يمنع تشكيل الحصى في الكليتين.
ـ ينقص الحاجة للأنسولين لدى مريض السكري.
ـ يحسن الرؤية لدى المريض بالغلوكوما.
ـ ينقص الإصابة بالتشنجات والشعور بالتعب، والاكتئاب وسرعة الاستثارة.
ـ يقلل احتباس السوائل المرافقة للدورة الشهرية.
ـ يمنع المضاعفات الخطيرة لدى الحامل.
ـ ينظم النوم.
ـ يخفف من حدة التوتر والانفعال والقلق وما ينجم عنها من اضطرابات.
* الحاجة اليومية
نظراً لأهمية المغنزيوم وفوائده العديدة، لهذا ينبغي الحصول على كميات كافية منه عن طريق تناول الأطعمة الغنية به، أو تناول المغنزيوم المصنع، وتقدر الحاجة اليومية منه وفقاً للعمر كما يلي:
ـ الأطفال الرضع الذين تقل أعمارهم عن ستة أشهر 30 ملغ.
ـ الأطفال الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 6 ـ 12 شهراً 75 ملغ.
ـ الطفل من عمر 1 ـ 3 ـ 80 ملغ.
ـ الطفل من عمر 4 ـ 8 سنوات 130 ملغ.
ـ الطفل من عمر 9 ـ 13 سنة 240 ملغ.
ـ البالغ الذكر من 14 ـ 18 سنة 410 ملغ.
ـ الأنثى من عمر 14 ـ 18 سنة 360 ملغ.
ـ الذكر من عمر 19 ـ 30 سنة 400 ملغ.
ـ الأنثى من عمر 19 ـ 30 سنة 310 ملغ
ـ الذكر أكبر من 31 سنة 420 ملغ.
ـ الأنثى أكبر من 31 سنة 320 ملغ.
ـ الحامل التي يقل عمرها عن 18 سنة 400 ملغ.
ـ الحامل التي يتراوح عمرها بين 19 ـ 30 سنة 350 ملغ.
ـ الحامل التي يتراوح عمرها بين 31 ـ 50 سنة 360 ملغ.
ـ المرضع أقل من 18 سنة 360 ملغ.
ـ المرضع التي يتراوح عمرها من 19 ـ 30 سنة 310 ملغ.
ـ المرضع التي يتراوح عمرها من 31 ـ 50 سنة 320 ملغ.
وبالطبع لا يجوز تناول المغنزيوم المحضر على شكل مستحضرات صيدلانية إلا بعد استشارة الطبيب، ولا يجوز لمريض القلب أو الكلى أن يتناوله إلا بعد إجراء الفحوص والتحاليل الطبية.
ونظراً إلى أن المغنزيوم يدخل في تركيب مضادات الحموضة، وإنه يمكن ان يتداخل مع تأثيرات بعض الأدوية لهذا ينبغي الحرص على استشارة الطبيب لكيلا تحدث أية تأثيرات أو مضاعفات غير مرغوبة، وقد تكون وخيمة العواقب.