الطباعة على لوحة المفاتيح لفترة مبالغ فيها لا تختلف عن الرقص بارتداء كعب عال أو الجري المفاجئ لالتقاط طفل يتجه إلى شارع مزدحم بالسيارات. لاشك أن كل تلك التجارب تمر بها المرأة العصرية ولكن كلها تعرض المرأة إلى مشكلات ومخاطر خاصة أقل ما يقال عنها أنها تتسبب في إصابة ظهرها بمتاعب جمة. ولهذا السبب أيضا يمكن أن تصنف آلام الظهر بأنها ثاني أكبر المشاكل الصحية التي تضطر في ضوئها المرأة لأخذ إجازة طبية والجلوس في البيت حتى بالنسبة للنساء اللواتي هن في أعمار دون الخامسة والأربعين.
حتى تتمكني من تجنب تلك الآلام يفضل إتباع نوع من التغييرات الطفيفة وللتخلص من ألم الظهر نهائيا ولذلك عليك قراءة الأفكار التالية :
عند اضطرارك لرفع أوزان ثقيلة
اثني ركبتيك إذا كنت تودين رفع وزن ثقيل بدلا من ثني جسمك من الوسط. سواء كان ذلك عندما ترفعين طفلا أو وزناً ثقيلاً.
على مكتب العمل
إذا كنت تقضين أوقاتاً طويلة وأنت تستخدمين جهاز الكمبيوتر فستتعلمين بضع عادات سيئة ثمنا لذلك مثل أن تحني ظهرك أثناء الطباعة على لوحة المفاتيح، كما يمكن أن تتعلمي لف الساق على الساق. كل تلك الأوضاع ومثيلاتها أثناء العمل على طاولة المكتب يمكن أن توزع وزنك بطرق غير متساوية فيزداد ضغط الوزن على أنحاء معينة في جسمك دون الأخرى خاصة على الحوض وعلى عضلات الوركين.
وراء عجلة القيادة
عند القيادة ستضطر بالطبع للجلوس لفترات طويلة وهو ما يضاعف الضغط على عمودك الفقري ويتضاعف الضرر، أكثر من الجلوس لفترات طويلة وراء المكتب، والسبب هو كثرة الاهتزاز إثناء القيادة.
الحل ألا تجلس في وضعية القرفصاء بل يفضل أن تمدد جسمك بالكامل لتوزيع الوزن على كافة الجسم. وإذا لم تشعر بالراحة بعد تعديل مقعدك، يفضل أن تستخدم وسادة تضعها عند أسفل الظهر. وخلال الرحلات الطويلة يفضل أن توقف السيارة كل 45 دقيقة للوقوف على قدميك ولمد أطرافك.
أثناء المشي
يؤدي ارتداء الكعب العالي أثناء المشي إلى اندفاع الجسم إلى الأمام، مما يجبرك على تقويس ظهرك للحفاظ على توازن جسمك. وبعد ساعتين من المشي فإن وضع جسمك سيضغط على عضلات ظهرك وأربطتها.
حل المشكلة هي بالتخلي الكامل عن ارتداء الحذاء ذي الكعب العالي واستبداله بحذاء ذي كعب مسطح.
1- وضعية تسبب ألم الظهر
2- وضعية مثالية حتى لا يتحمل عمودك الفقري ثقل الوزن الذي تحملينه.
3- وضعية ضارة جداً بالظهر.
4- وضعية سليمة لحماية ظهرك عبر ساعات طويلة من العمل.