إذا كنت تعاني من قلة النوم، أو صعوبة تنظيم جدول نوم مريح، أو تتعرض لضغوطات في العمل أو لبعض المشكلات العائلية، فعليك أن تدرك أهمية اتباع جدول نوم منتظم، وعادات نوم صحية، وخيارات أسلوب حياة تتيح نوماً صحياً ومريحاً.
وتتباين ساعات النوم الضرورية من شخص لآخر، ومعظم البالغين يحتاجون إلى 8 ساعات نوم على الأقل كل ليلة، للتمتع بالنشاط في اليوم التالي.
ويقدم الدكتور امتياز خورشيد، مدير طبي لمركز للرعاية التنفسية واضطرابات النوم في أبوظبي، مجموعة من النصائح الضرورية لاتباع أساليب نوم صحية للتحلي بالنشاط والتوازن والطاقة في اليوم التالي.
أول هذه النصائح تنظيم جدول النوم والاستيقاظ في وقت محدد وثابت كل يوم، حتى خلال العطل الأسبوعية.
ومن المهم أيضاً الحد من القيلولات وخفض ساعات النوم أثناء النهار، وفي حال أخذ قيلولة أثناء النهار، من المفضل أن تكون قصيرة وألا تتجاوز 10 أو 15 دقيقة، وأن تكون خلال فترة بعد الظهر.
وتجنب تناول العشاء في ساعات متأخرة من الليل حتى لا تتفاقم مشكلات النوم. واتباع الحميات الغذائية، وتجنب تناول السكر والكافيين أمر ضروري قبل الخلود إلى النوم، وللحصول على قسط كاف من النوم على أسرَة مريحة.
ويجب توفير جو ملائم للحصول على قسط كاف من النوم، فمن المهم أيضاً أن يكون السرير مريحاً، والوسادة مناسبة. ولا بد من معرفة المرحلة التي يجب عندها مراجعة الطبيب إذا لم يؤد اتباع النصائح إلى المساعدة على النوم بشكل أفضل، فذلك يدل على احتمال الإصابة بأحد أنماط اضطرابات النوم.
وهنالك الكثير من العادات الفعالة التي يمكن اتباعها قبل النوم مثل: قراءة كتاب، أو أخذ حمام دافئ، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسة هواية ما، وغيرها من الأمور التي تحقق للشخص استرخاءً وقابلية للنوم الصحي والمريح.