الاهتمام بالوقوف الصحيح ووضع الرقبة في وضعية صحيحة خاصة أثناء استخدام الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية واستخدام السماعات أثناء التحدث في الهاتف بحيث يبقى الرأس في وضعية مستقيمة وتكون الأذنان في وضع مستقيم مع الكتفين، وعدم الجلوس طويلاً امام اجهزة الكمبيوتر ورفع الرأس دائما حتى لا تصاب فقرات الرقبة بالخلل.
تحريك الرقبة باستمرار
يجب اتخاذ الخطوات اللازمة للعناية بالرقبة، مثل عمل تمرينات للرقبة عدة مرات خلال اليوم، مثل تحريك الرقبة يمينا ويسارا عدة مرات، وتحريك الرقبة مع استخدام اليدين للتوازن وتوفير المقاومة من خلال دفع الرأس باليد في الاتجاه المعاكس لتحريك الرقبة من أجل تقوية العضلات المحيطة بها.
ممارسة الرياضة واليوغا

يُنصح بإجراء تمارين عامة كاليوغا و«البلاتيس» وهي نوع من رياضة التمدد والتقوية. وممارسة الرياضة بشكل عام تقوي عضلات الجسم وتنشط الدورة الدموية، وإجراء المساج يعيد للجسم حيويته.
