المشي رياضة مثالية تسمح بتحريك كل أعضاء الجسم برفق، وتساعد على شد العضلات وتحسين الدورة الدموية. وعند المشي يكون الظهر مستقيماً والبطن ضامراً والعنق مرتفعاً والكتفين إلى الوراء، ومن الضروري بخطوات كبيرة.
والمشي يساعدك في القضاء على حالة التوتر التي يعاني منها المرء وفي النوم بسهولة أكبر. لذلك يعتبر المشي في الطبيعة علاجاً حقيقياً وتطبيقه ليس صعباً. ويجب المشي لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل عندها يخسر الجسم 150 وحدة حرارية.