لتجنب الإصابة بمرض الديسك القطني، يُنصح بعدم رفع الأشياء ذات الوزن الثقيل دون مساعدة من أحد، ولا بد أيضاً من ممارسة الرياضة يومياً لمدة 15 دقيقة على الأقل، لتقوية عضلات الظهر والرقبة.
الجلوس الصحيح وتغيير الوضعية
يجب الجلوس بشكل صحيح أمام المكتب أو التلفاز أو الحاسوب، خاصة أثناء العمل، مع تجنب الجلوس طويلاً بالوضعية نفسها، فالتغيير يؤدي إلى تحسين وضع العضلات، كما يجب مراعاة أن يكون الجلوس دائماً بشكل مستقيم، مع رفع الرأس إلى أعلى.
اختيار سرير مناسب
معظمنا يقضي ثلث حياته على السرير، لذا وجب اختيار سرير صحي يخفف من مشاكل العمود الفقري، ومشاكل آلام الظهر، ويجب أيضاً تقليب الفرشة من حين إلى آخر حتى لا يحدث لها تقوس، فتسبب مشاكل إضافية لعضلات العمود الفقري.