من الأخطاء الشائعة لدى بعض الأشخاص، الذين يتبعون نظام حمية غذائية، العزوف عن تناول وجبة الطعام الرئيسة وهي وجبة الإفطار، ولعل هناك بعض المقولات الشهيرة تتوافق مع أهمية وجبة الإفطار أبرزها «تناول إفطار ملك، وغداء وزير، وعشاء فقير». وذكر الدكتور أسامة اللالا أن تناول وجبة الإفطار، يرفع من «الأيض»، وبمعنى أشمل يسهم بقوة في توازن عملية التمثيل الغذائي في الجسم، ما تقلل من فرص الإصابة بالسمنة، وبمعادلة صحية شمولية يؤدي قلة نسبة الماء في الجسم إلى انخفاض معدل الأيض، وبالتالي زيادة السمنة.
نصح اللالا جميع الراغبين في خفض أوزانهم، بالإكثار من تناول شرب المياه خصوصاً في الصباح، لأنه يمنع الجفاف عن الجسم، ويساعد على طرد السموم منه، لكن في المقابل يجب الحذر من تناول شرب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، بإفراط لأنها تؤدي إلى الجفاف، مشيراً إلى تناول شرب المياه عند الاستيقاظ من النوم يعتبر «بروتوكولاً صحياً» لبدء يوم مثالي، وحري بالجميع شرب الماء، كما ذكر سلفاً في الصباح وبين العصر والمغرب، ثم يخفف الفرد من تناول السوائل بعد المغرب.
وأكد اللالا أن مستوى الأيض ينخفض بعد صلاة العشاء، لذلك ينصح بتناول وجبة العشاء بين صلاة المغرب وصلاة العشاء، باعتبارها الفترة الزمنية الأفضل قبل انخفاض مستوى الأيض، شرط أن يكون موعدها قبل النوم بثلاث ساعات، لأن تناول الطعام قبل النوم متأخراً، يساعد على تخزين الطعام في الجسم على شكل دهون، إذ ينخفض معدل حرق الطعام إلى 50%.
في ما يتعلق بالتمارين البدنية، قال اللالا إن الوقت المناسب لممارسة التمارين البدنية هو بعد صلاة الفجر، أما في المساء حري بالفرد ممارسة التمارين الرياضية، بعد صلاة العصر خصوصاً لمن يرغب في تخفيض وزنه لأن السكر في هذا التوقيت يكون منخفضاً، وأضاف أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة صباحاً كفيلة بزيادة الهرمونات الرئيسة في جسم الإنسان، والمسؤولة عن السعادة ونحو ذلك من السمات الإيجابية، للتمتع بصحة نفسية جيدة، ما يسهم حتماً في زيادة الكفاءة الإنتاجية، والإبداع في العمل.
ولفت إلى أنه من الضروري التعرض للشمس صباحاً باعتبارها المزود الرئيس لجسم الإنسان بفيتامين «د»، ويجب على الفرد عدم ممارسة الرياضة قبل النوم، لأن ذلك يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجسم، ثم عدم القدرة على الوصول إلى النوم العميق، ويشترط ممارسة الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات، إلى جانب الامتناع عن تناول الوجبات الدسمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، لأن ذلك يؤثر سلباً في جودة النوم ليلاً.