لابد من فحص ضغط الدم عند كل زيارة تقوم بها إلى الطبيب، ويجب أن تتأكد أن معدلاته أقل من 130/80، فإذا تجاوز الضغط هذا المعدل في مرات مختلفة، يجب أن تتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية المتابع لحالتك وسؤاله حول أي من الخطوات التالية يمكنها أن تساعدك في خفض ضغط الدم لديك وهذه الخطوات نشرتها مجلة "السكري حياة إيجابية":
الوصول إلى وزن مثالي والحفاظ عليه
من المعروف جيداً أنه كلما تناول مرضى السكري من النوع الثاني مزيداً من الخضروات، والأسماك، والبقوليات الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، وكلما زادت جرعة نشاطهم البدني وفقدوا عدة كيلوجرامات من وزنهم، يمكنهم بلا شك خفض معدلات ضغط الدم لديهم. ويجب البدء بالنظام الغذائي فيجب وضع خطة جديدة تتضمن البقوليات الكاملة، وحصتين من منتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والزبادي، إضافة إلى خمس حصص من الفاكهة والخضروات.
واحرص على خفض مقدار ما تتناوله من الأطعمة المحتوية على الصوديوم وكميات الملح التي تستخدمها، كما يجب التوقف تماماً عن احتساء الكحول، وممارسة النشاط الرياضي بقدر ما تستطيع، فحاول جاهداً أن تخصص ثلاثين دقيقة يومياً للنشاط البدني على مدار خمسة أيام أسبوعياً.
كما يجب البعد عن التدخين، والتوقف عنه إذا كنت مدخناً، ولا تتردد في تنفيذ الخطوات التي يمكن أن تحدث فارقاً، فإذا وجدت أن معدلات ضغط الدم لديك مازالت مرتفعة حتى بعد ما اتخذته من خطوات وما أجريت من تغييرات في نظام حياتك اليومي، يجب اللجوء إلى مقدم الرعاية الصحية خاصتك لمعرفة ما إذا كان عليك اللجوء إلى تناول أحد الأدوية المخصصة لارتفاع ضغط الدم.
قياسات دقيقة لمعدلات ضغط الدم
يجب أن تعرف ضغط دمك، وأن تدرك أن ارتفاعه لا يسبب ظهور أية أعراض أو علامات يمكن تمييزها عن أعراض ارتفاع السكر في الدم، إلا أن الصداع الشديد قد يكون من علامات ارتفاع ضغط الدم، لذا فالطريقة الوحيدة لاكتشاف ما إذا كنت مصاباً بارتفاع ضغط الدم أم لا هي بالقياس والفحص بأحد الأجهزة المخصصة لهذا الغرض.
عدم شرب القهوة أو التدخين قبل الفحص
قبل فحص ضغط الدم بثلاثين دقيقة، يجب عدم شرب القهوة أو التدخين.
يجب أن تجلس مسترخياً لخمس دقائق، مع وضع الظهر إلى الخلف مستنداً إلى المقعد، ووضع القدمين على الأرض، وإرخاء الذراع على طاولة على أن يكون بنفس مستوى القلب.
ويجب عند قياس ضغط الدم ارتداء قميص بأكمام قصيرة، وإذا كانت الأكمام طويلة يمكنك رفعها. كما يجب الحرص على إفراغ المثانة قبل فحص الضغط، فامتلاء المثانة يمكن أن يؤثر على القراءة التي تحصل عليها.
اطلب من الشخص الذي يفحص ضغط دمك أن يقوم بذلك مرتين يفصل بينهما دقيقتين على الأقل، وحساب متوسط القراءتين لاعتماده نتيجة موثوقة.