شهر رمضان المبارك له طقوس وعادات تغلب عليها الروحانية ويزداد فيها التقرب الى الله في نفوس الجميع خصوصا عندما تتصادف بعض ايام الشهر مع امتحانات نصف العام الدراسي (او الفصل الدراسي الاول)، والتي ستأتي عقب عيد الفطر المبارك بأيام قليلة، ولان امتحانات التقويم الاول والثاني تتم خلال الشهر الكريم فان ذلك لابد وان يؤثر على الطلاب وعاداتهم في المذاكرة. «بيان المدارس والجامعات» التقى المختصين في الخدمة النفسية والاجتماعية واطباء من الصحة المدرسية كي يقدم لابنائنا وبناتنا الارشادات الصحية والنفسية الضرورية والتي باتباعها يحافظ الجميع على صحتهم في رمضان. يقول خالد عامر السيد الاخصائي النفسي بمنطقة دبي التعليمية: تلتقي اهداف وفوائد التعليم مع اهداف وفوائد الصيام في عدة امور فهو اي الصوم عبادة للخالق وتهذيب للنفس كما انه حث على الفضائل فالصيام يحمي من الوقوع في الشهوات وهو امر يحتاج الى الصبر والتحصن ويعتمد على الصدق مع الله ومع النفس للوصول الى التقوى الحقيقية. ويضيف ان المذاكرة في شهر رمضان تحتاج الى تنظيم جيد للوقت ما بين اداء الواجبات والراحة ووقت الدوام المدرسي، ومن القواعد المهمة في تنظيم الوقت استبعاد اوقات الجوع من المذاكرة لان درجة الفهم والحفظ والاسترجاع تكون اقل من معدلها الطبيعي بسبب الشعور بالجوع وما يصاحبه من انفعال قد يتسبب في بعض التوتر او الانشغال ويفضل استغلال هذا الوقت في تلاوة القرآن واخذ قسط من الراحة. مضار السهر الزائد ويؤكد عامر على ضرورة البعد عن السهر الزائد الذي لامبرر له لانه يؤدي الى الارهاق اثناء الدوام المدرسي وبالتالي يؤثر على التحصيل الدراسي ويجب على الطالب ان يتجنب الانصياع لما هو شائع للاسف عن ان رمضان هو شهر الكسل في العمل، وشهر السهر امام التلفاز لمشاهدة كل ما يبث فيه وعلينا جميعا ان ندرك ان شهر رمضان هو شهر العمل الجاد الذي حدثت فيه انتصارات مهمة لامة الاسلام بدءا من غزوة بدر اكبر الغزوات في عصر البعثة وانتهاء بحرب العاشر من رمضان فهو بهذا شهر جهاد للعدو ومجاهدة للنفس. وحول افضل اوقات الاستذكار في ليالي رمضان اشار خالد عامر الى ان تحديدها متروك لكل فرد حسب طاقته واستعداداته ولكن هناك اوقات لهاافضلية ومنها على سبيل المثال الفترة ما بعد صلاة الفجر وحتى الخروج الى المدرسة وايضا في فترة المساء بعد صلاة التراويح وحتى الحادية عشرة مساء لان المذاكرة ليست بعدد الساعات وانما بمقدار الاستيعاب والصدق مع النفس خاصة ان شهر رمضان هو شهر النقاء والصدق مع الله وننصح هنا بعدم الافراط في تناول كميات كبيرة من الطعام لانها تؤثر بشكل ضار على الجهاز الهضمي والتنفسي ومن ثم تؤدي الى الكسل والخمول. الصيام وتنظيم الوقت اما اشرف محمد صحصاح الاختصاصي الاجتماعي بمدرسة دبي الوطنية فرع الضيافة بدبي فيرى ان الطريقة المثلى للاستذكار في رمضان تقوم على عملية ادارة الوقت وتنظيمه كمبدأ مهم وكمقدمة لابد منها، ويواصل قائلا عندما يبدأ الطلاب بتنظيم الوقت بين فترات الراحة والدراسة فانهم يتهيأون بذلك لخوض كل جولات الامتحانات التقويمية دون خوف. وينصح صحصاح الطلاب بأهمية الحفاظ على الصلوات في وقتها والاهتمام بقراءة القرآن الكريم وخصوصا في اوقات الراحة حتى تطمئن النفوس وتهدأ. كما يوجه نصحه بضرورة اتباع نظم غذائية صحيحة تتوافر فيها عناصر متكاملة تساعد الجسم على النشاط والحيوية الدائمة مع البعد التام عن التدخين ومساعدة النفس المبتلاة بهذه الافة على التراجع والاقلاع عنها، فالفرصة في شهر الصوم تتيح ذلك. ويؤكد صحصاح اهمية الحفاظ على معدلات النجاح الحالية وتطويرها وعدم الاعتماد على ان الصيام يقلل من الجهد ويصيب الانسان بالبطء في الفهم بل الصحيح ان العمل الجاد والاجتهاد والمذاكرة الايجابية من اهم سمات الشهر الكريم التي عن طريقها يضمن الطالب التفوق والنجاح. ويشدد الاختصاصي الاجتماعي على اهمية الذهاب الى المدرسة في وقت الدوام الرسمي وعدم التأخر من الحصص لان ذلك يعطل الطالب عن التحصيل ومن ثم يتأخر في دراسته ويتكاسل نتيجة لتراكم الدروس فلا يستحب هنا الكسل والتراخي والاستسلام بل على جميع الطلاب بذل الجهد لاجتياز هذا الشهر الكريم بالاجر العظيم وحسن العمل فالمذاكرة والدراسة بصدق هما جزء من العمل الصالح الذي يقوم به الانسان طالما يبتعد عن شهوات النفس. وفي مقابلة مع الدكتور محمد عباس مدير ادارة الصحة المدرسية بدبي يؤكد دور الصيام في جلب الصحة للانسان قائلا ان الرسول الكريم قال في حديث شريف «صوموا تصحوا» لذلك ففي الصيام صحة وعافية ورمضان شهر النشاط والحيوية لا شهر الخمول والكسل وهو شهر التحصيل والنجاح لا شهر البلادة والفشل ويقدم الدكتور عباس بعض النصائح والاشادات لجميع الطلبة التي باتباعها يسهل التحصيل والتركيز سواء بالمدرسة او المنزل وهي: يجب تنظيم اوقات الراحة والنوم يوميا حتى لانصاب بالارهاق ويفضل ان يكون وقت الراحة والنوم خلال النهار من وقت العودة من المدرسة وحتى صلاة العصر يوميا، والاستفادة من المذاكرة بعد اداء صلاة الفجر الى حلول وقت المدرسة علاوة على المذاكرة او اداء الواجبات المطلوبة من بعد صلاة العصر الى قبل صلاة المغرب بعد الراحة وتلاوة القرآن، وان تكون فترة المذاكرة الرئيسية من بعد صلاة التراويح وحتى وقت النوم ويفضل بعد الحادية عشرة مساء يوميا بخلاف الايام التي يعقبها اجازات فيمكن السهر الى وقت متأخر اذا رغب التلميذ أو التلميذة في ذلك. ويدعو الدكتور عباس الى حسن تنظيم الوقت قائلا للطلاب: خصص لنفسك ساعة يوميا للترفيه والخروج من المنزل ان احببت ذلك، وواظب على اداء الصلوات المفروضة فهي تنشط اجسادنا مع الحركة. الغذاء والحلوى وحول القواعد الغذائية التي يجب اتباعها في شهر رمضان يقول مدير الصحة المدرسية: انه يفضل ان يكون الافطار على التمر وقليل من الماء ثم اداء صلاة المغرب وبعدها يتم تناول الوجبة الرئيسية مع البدء بالمرق أو الحساء الدافئ ثم الغذاء المتوازن من مجموعات غذائية تحتوي على العناصر الاساسية من الكربوهيدرات والبروتينات والسلطة والخضروات الطازجة مع التقليل من الدهون، ويجب تجنب الاكثار من الحلوى والسكاكر بعد الافطار مباشرة حتى لا يصاب الفرد بالتخمة وسوء الهضم والكسل بل يمكن تناول هذه الحلويات بعد صلاة التراويح. ويضيف: اما وجبة السحور فيجب ان نعلم ان السحور هي الوجبة الثانية الرئيسية وان في السحور بركة كقول الرسول الكريم ذلك يجب الا تكون هذه الوجبة قليلة العناصر او ضئيلة المكونات حتى يؤدي ذلك الى الاصابة بالضعف وقلة الوزن وايضا الا تكون متأخرة في وقت تناولها حتى لا نصاب بالتخمة وسوء الهضم، ويجب ان تحتوي على الكربوهيدرات مع العصائر الطازجة أو منتجات الالبان مع البيض كمصدر بروتيني مهم. ويشدد الدكتور عباس على ضرورة الابتعاد او التقليل من تناول القهوة، وهنا ينوه الى ان الطلاب المدخنين باستطاعتهم استغلال الشهر الكريم فهو الفرصة الحقيقية للتعود على الاقلاع عن التدخين الذي يؤدي الى امراض خطيرة تهدد الصحة والمال والحياة الاجتماعية. اما الدكتور سمير علي محمد طبيب الصحة المدرسية بدبي، فيقول: بالنسبة لاستعمال العقاقير الطبية اثناء شهر الصوم فان هناك حالات مرضية تتحسن مع الصوم مثل الامراض الجلدية والصداع النصفي والبدانة والربو الشعبي والالتهابات المختلفة، وداء السكري وأمراض ارتفاع ضغط الدم. استخدام الادوية الدكتور طارق ممدوح طبيب الصحة المدرسية بدبي يقول: على جميع الطلاب والطالبات معرفة طبيعة الدواء فانه مادة كيماوية قد تغير من وظائف الجسم او تعوض غياب مادة معينة بالجسم، وتدخل الى جسم الانسان ولا يكون لنا اي سيطرة عليها حتى تخرج من الجسم وتنتهي من اداء مفعولها.. لذا يجب الاحتياط في استعمال ادوية معنية كأدوية الداء السكري.. التي قد تسبب انخفاضا أو ارتفاعا شديدا في نسبة السكر بالدم خصوصا اثناء الصيام. وبالنسبة لجرعات الدواء فيتوفر حاليا ادوية عديدة بجرعة واحدة او جرعتين يوميا.. من الممكن استعمالها بسهولة اثناء شهر رمضان بعد استشارة الطبيب كالمضادات الحيوية وادوية ضغط الدم وأدوية علاج السكري ومضادات الحساسية وبخاخات الربو الشعبي. وعن استعمال الدواء يوضح الدكتور طارق ممدوح ذلك قائلا: اذا كانت الجرعة بالفم او قطرات الانف فهي تفسد الصيام، واذا كانت بالحقن بأنواعها لا بأس بها الا التي تحتوي على مغذيات او فيتامينات، اما البخاخ الخاص بالربو عن طريق الفم يستحسن الابتعاد عنه واستخدام البخاخ طويل المفعول مرة واحدة يوميا او من الممكن استعمال الجهاز بالمستشفى عن طريق التنفس. ويضيف: يجب في كل الاحوال مراجعة الطبيب المعالج لاتباع افضل الطرق والوسائل العلاجية مع الصيام.. تقوية المناعة ومقاومة الامراض ويؤكد الدكتور طارق على ان الصيام يعزز جهاز المناعة المدافع عن جسم الانسان وذلك بزيادة نسبة الاجسام المضادة المقاومة للامراض وايضا نتيجة تحسن حالة الكرات الليمفاوية بالجسم. كما ان الصيام يقلل امراض الحساسية لعدم تناول الانسان للاطعمة عامة وبالتالي ايضا تقل امراض حب الشباب وحساسية البشرة عند الفتيات وذلك باقلالهن من استعمال مستحضرات التجميل التي تسبب حساسية البشرة، ونتيجة لهذا كله فإنه تقل الاصابة بالامراض التناسلية وسقوط الشعر والصدفية والثعلبية والاكزيما بسبب تحسن الحالة النفسية للمريض اثناء الصيام. الاسنان والصيام الدكتور عادل مرسي اخصائي الاسنان يقول: تعتبر العناية بصحة الفم والاسنان من الامور التي يجب اعطاؤها اهمية خاصة لأن الاسنان السليمة تحافظ على سلامة الجسم وتحقق للطالب الصحة والحيوية أثناء شهر الصوم المبارك، ولذا يجب على الطالب تنظيف اللثة والاسنان بعد الافطار والسحور مباشرة باستخدام الفرشاة والمعجون مع استخدام خيط الاسنان مرة واحدة يوميا لتنظيف ما بين الاسنان حيث ان شعيرات الفرشاة لا يمكن لها ان تصل الى هذه المناطق لأن بقاء الانسان بلا طعام فترة طويلة يؤدي الى تخمرات لبقايا الطعام اذا لم تنظف الاسنان بالتالي تتولد رائحة كريهة ويصاب الشخص بتسوس الاسنان والتهاب اللثة، وهنا نشير الى اهمية الحفاظ على صحة الاسنان التي تمنح الطالب الصحة العامة. معتز غباشي