الجسم السليم في النوم السليم
أكد المعهد الأميركي الوطني للشيخوخة أن تدني جودة النوم يزيد من خطر الإصابة بالمشاكل الصحية، مثل الأمراض القلبية الوعائية، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والاكتئاب، والبدانة.
وبحسب المعهد ذاته، فإن الدراسات الحديثة وجدت علاقة بين تدني جودة النوم والإصابة بمشاكل الذاكرة. ولذا ينبغي على الشخص البالغ أن ينام لسبع أو ثمان ساعات في اليوم على الأقل.
ويُقدم المعهد نصائح للحصول على نوم أفضل، منها تنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ، وعدم إفسادها في أيام العطل وإجازة نهاية الأسبوع، وتجنب استخدام الشاشات الإلكترونية قبيل النوم، وعدم تركيب أجهزة تلفاز في غرفة النوم، والاسترخاء قبل النوم، وتجنب الانفعال، وتجنب تناول وجبات كبيرة، أو مشروبات تحتوي على الكافيين، وممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، وتجنب ممارستها قبيل موعد النوم، وتجنب القيلولة التي تستمر لأكثر من 30 دقيقة في أثناء النهار.
